Jak poprawić szybkość?

Witam!
Niedawno bylem na kwalifikacjach do jednostki wojskowej. Niestety przyjeli kilka osób a ja niestety się nie dostałem. Głównie zawalilem Bieg wahadłowy 10x10m. Uzyskałem czas 34sek a potrzebowałem 30! Nie wiem czy nie przesadzilem z carbo ponieważ dwa dni przed egzaminem chlałem tego litrami a w połowie dystansu czułem że nogi odmawiają posłuszeństwa. Chciałbym jak najszybciej zrobić postępy i zejsc o te 4sek nizej. W jaki sposób sie do tego przygotowac? Czy miesiac to wystarczająco duzo czasu? Z góry dzieki.

moim zdaniem powinieneś ćwiczyć dużo przyspieszeń to powinno pomóc;))w pieśiąc zejdziesz przy dobrym treningu 7sek;))

sorki w miesiąc.;))

W miesiąc to za duzo nie zrobisz nog nie dwzmocnisz cos tam mozesz po biegac 40m ale moze byc tak ze bedziesz chcial mocno po trenować i bedziesz zmęczony lekko trenuj. Z sily tez chyba lipa w miesiąc mało sie da. Mądry polak po szkodzie.