Przerwy miedzy seriami

Witam mam takie pytanie do specjalistow
Ile wynosi przerwa przy trengingu na mase na rzezbe i na siłe pomiedzy seriami i pomiedzy cwiczeniami>
I czy jak na dana grupe miesniowa mamy np 6seri to warto jest robic np polowe wielostawowych i polowe jedno?
Wiem że takie coś mogło być ale nie moglem znalesc, mam jakis problem z wyszukiwarka sfd.
informacje przydadza mi sie ponieważ robie programik(czy tam skrypt nie pamietam jak to sie nazywa) w excelu wlasnie odnosnie treningu. Taki pomocnik jaki ma sfd w swoich planach. Pozdrawiam

I nie wiem czy to jest w odpowiednim temacie

Zmieniony przez - Koskihno w dniu 2009-12-20 23:28:34

Siła: 3-5 minuty
Masa: 2-3 minuty
Rzeżba 30-60 sekund

Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-12-21 00:45:19

W treningu na siłę oraz masę nie powinieneś odmierzać czasu przerw. Następną serię wykonuj jak wyrównasz oddech i trochę się uspokoisz

Im krotsze przerwy tym mniejszy ciezar im mniejszy ciezar tym bardziej wysilek przechodzi z beztlenowego do mieszanego i zamiast sily ksztaltuje sie wytrzymalosc silowa.
Jesli chodzi o przerwy to duzo jak zwykle gra indywidualnosc. Niektorzy o wyzszym stopniu wytrenowania szybciej osiagaja pelny odpoczynek miedzy seriami ktory np jest potrzebny w ksztaltowaniu sily. Wszystko tak naprawde sam musisz wyczuc, niektorzy w cwiczeniu na sile robia nawet 6 minuty przerwy

Robert682 Schematycznie przerwy powinny wygladać tak jak napisałem w pierwszym poscie (źrodło atlas sfd.)



Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-12-21 10:40:47

Dzieki panowie napoewno sie przyda. Macie po sogu:)

Zmieniony przez - Koskihno w dniu 2009-12-21 17:14:38

W treningu na siłę oraz masę nie powinieneś odmierzać czasu przerw. Następną serię wykonuj jak wyrównasz oddech i trochę się uspokoisz


Doprawy to ja po przysiadzie a zaraz po nim robionym MC... bym chyba musial robic po 10 minut przerwy

Z tego wynika = Dwa cwiczenia przysiad seri 5 MC seri 3

8 seri czas wykonywania ok 30s czyli 4 minuty cwiczenia + 1h 20 minut przerwy...

1h24 czasu... o a ja jeszcze musze zrobic lydki, wioslowanie, biceps?

To przelozyc na inny trening bo przeciez trening 1:30 to taki optymalny czas?

Zastanowcie sie czasem co piszecie naprawde...

Ja przy masie robię przerwy między seriami 120-150s s
a między ćwiczeniami 3 góra 4 minuty( dłużej schodzi jak hantle jeszcze skręcam )

Ja hantle skrecam juz odpowiednio wczesniej, jak nie da rady to przy cwiczeniu przed juz po woli kompletuje do nastepnego cwiczenia.