Trening dla noiwcjusza - pomocy !

Witam.
Potrzebuję pomocy, chciałbym przede wszystkim uzyskać płaski brzuch ale także wyćwiczyć inne partie ciała, jakie ćwiczenia proponujecie, jaką dietę?
Liczę na wasze propozycję, z góry dziękuje i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 166

Cel treningowy: przede wszystkim płaski brzuch ale także wyrobienie innych parti ciała (głównie klatka, biceps, barki)

Staż treningowy na słowni: żaden

Uprawiane inne sporty: bieganie od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławeczka do brzuszków

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Wnioskuje z tego co napisałeś ze potrzebujesz diety , wiec pomyliles działy , ale żeby nie rozbić już syfu w odżywianiu

Masz link poczytaj https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Co do treningu to proponowałbym na poczatek FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html