Easy20
Witam.
Wiek 20 lat, waga 87 kg, wzrost 185cm
Staż: 2,5 miesiąca
Mój pierwszy problem to dipsy, gdy ćwiczę na maszynie do dipsów robię 3serie z obciążeniem 80kg bez większych problemów, natomiast gdy chce robić dipsy na zwykłych poręczach to zrobię max 2-3 powtórzenia.. ogólnie załamany lekko jestem.
Podobnie z klatą, na płaskiej przez ten okres wycisk wzrósł o 12kg, i teraz na 12powtórzeń - 50kg.. gdy czasem dzieciaki po 14-15lat o wadze 55 kg z podobnym stażem wyciskają dużo więcej.
Od początku przygody z siłownią jadę tym treningiem:
1.Przysiady
2.rumuński MC
3.Wyciskanie na płaskiej
4.Drążek nachwytem
5.Wiosłowanie
6.Wyciskanie na barki w staniu
7.uginanie ramion ze sztanga/dipsy na maszynie zamiennie co trening
8.Wspiecia na maszynie - lydka
9.Brzuch
Każde cwiczenie po 3s + rozgrzewkowe, od 8 do 12 powt
Odczucia co do treningu to na poczatku było w miare ok, lecz teraz czuję niechęć do tego planu, plecy w części nad dupą mam przemęczone (zapewne wina przysiadow+rum.MC na kazdym treningu)
Druga sprawa to doradźcie na który trening się zdecydować teraz?
osiągi w ostatniej serii dla 12 powtórzeń:
klata płasko: 50kg
przysiad:70kg (od poczatku praktycznie ten element bez zmian.. a może nawet wczesniej lepiej bylo)
rumunski MC: 90kg - to cwiczenie robie z odkladaniem sztangi na ziemie po kazdym powtorzeniu
Więc moze teraz FBW 5x5?
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
Czy split ?
pon: plata+tric
sr:barki+nogi
pt:plecy+bic
mimo wszystko jakos bardziej przekonany jestem do fbw
Czekam na Waszą pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 87
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: prawie 3miesiace
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Easy20 w dniu 2009-12-21 00:12:03
Wiek 20 lat, waga 87 kg, wzrost 185cm
Staż: 2,5 miesiąca
Mój pierwszy problem to dipsy, gdy ćwiczę na maszynie do dipsów robię 3serie z obciążeniem 80kg bez większych problemów, natomiast gdy chce robić dipsy na zwykłych poręczach to zrobię max 2-3 powtórzenia.. ogólnie załamany lekko jestem.
Podobnie z klatą, na płaskiej przez ten okres wycisk wzrósł o 12kg, i teraz na 12powtórzeń - 50kg.. gdy czasem dzieciaki po 14-15lat o wadze 55 kg z podobnym stażem wyciskają dużo więcej.
Od początku przygody z siłownią jadę tym treningiem:
1.Przysiady
2.rumuński MC
3.Wyciskanie na płaskiej
4.Drążek nachwytem
5.Wiosłowanie
6.Wyciskanie na barki w staniu
7.uginanie ramion ze sztanga/dipsy na maszynie zamiennie co trening
8.Wspiecia na maszynie - lydka
9.Brzuch
Każde cwiczenie po 3s + rozgrzewkowe, od 8 do 12 powt
Odczucia co do treningu to na poczatku było w miare ok, lecz teraz czuję niechęć do tego planu, plecy w części nad dupą mam przemęczone (zapewne wina przysiadow+rum.MC na kazdym treningu)
Druga sprawa to doradźcie na który trening się zdecydować teraz?
osiągi w ostatniej serii dla 12 powtórzeń:
klata płasko: 50kg
przysiad:70kg (od poczatku praktycznie ten element bez zmian.. a może nawet wczesniej lepiej bylo)
rumunski MC: 90kg - to cwiczenie robie z odkladaniem sztangi na ziemie po kazdym powtorzeniu
Więc moze teraz FBW 5x5?
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
Czy split ?
pon: plata+tric
sr:barki+nogi
pt:plecy+bic
mimo wszystko jakos bardziej przekonany jestem do fbw
Czekam na Waszą pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 87
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: prawie 3miesiace
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Easy20 w dniu 2009-12-21 00:12:03
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
