Dieta do oceny,zapraszam

Wiek: 19 lat
Waga: 57 kg
Wzrost: 176 cm
Cel:Masa
Staż: 1 rok
Typ budowy: ektomorfik

Ogólne zapotrzebowanie:~3350 kcal
Białko 3g/kg
Tłuszcze 2g/kg
Węgle 7g/kg

7.00
Białko jaja kurzego 90g
Chleb żytni razowy 100g
Płatki owsiane 100g
B:28g T:9g WW:109g 633 kcal

9.00
Chleb żytni razowy 100g
Ser twarogowy chudy 140g
Rodzynki suszone 100g
Banan
B:37g T:3g WW:137g 734 kcal

12.00
Śledz w sosie pomidorowym 300g
Marchew
Płatki owsiane 100g
B:54g T:36g WW:79g 863 kcal

14:00 (przed treningiem)

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
B:28g T:2g WW:79 443 kcal + kreatyna (chyba bedzie to Xpe)

17.30 (po treningu)
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Mleko w proszku odtłuszcozne 30g
B:45g T:5g WW:79g 543 kcal + kreatyna

20.00
Jaja kurze całe 140g
Oliwa z oliwek 20g
B:15g T:32g WW:1g 346 kcal

Wspomagałem sie dziennikiem posiłków Vitalmax.

Łączna ilość B:206g T:87g WW:481g
Dzienne zapotrzebowanie:B:171g T:114 WW:410g 3352 kcal
Liczba kcal: ~3560
Z planu wynika że na 1 kg masy ciała biore 3.6g B 1.5g T i 8,4

Prosze o poprawienie, napewno jest co,pozdrawiam.

dużo za dużo tego białka w zupełności wystarczy 2g na kg masy ciała ww rónież spróbuj dać do 6 g i popraw to

Wiek: 19 lat
Waga: 57 kg
Wzrost: 176 cm
Cel:Masa
Staż: 1 rok
Typ budowy: ektomorfik

Ogólne zapotrzebowanie:~2850 kcal
Białko 2g/kg
Tłuszcze 2g/kg
Węgle 6g/kg

7.00
Białko jaja kurzego 90g
Chleb żytni razowy 100g
Płatki owsiane 50g
Dodałem 15g oleju słonecznikowego
B:16g T:20g WW:77g 558 kcal

9.00
Chleb żytni razowy 100g
Ser twarogowy chudy 70g
Rodzynki suszone 40g
Banan
B:21g T:3g WW:96g 498 kcal

12.00
Śledz w sosie pomidorowym 150g
Marchew
Płatki owsiane 50g
B:27g T:18g WW:41g 442 kcal

14:00 (przed treningiem)

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Dodałem Oliwe z oliwek 20g
B:17g T:21g WW:77 570 kcal + kreatyna (chyba bedzie to Xpe)

17.30 (po treningu)
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Mleko w proszku odtłuszcozne 30g
B:34g T:4g WW:79g 494 kcal + kreatyna

20.00
Jaja kurze całe 140g
Oliwa z oliwek 20g
B:15g T:32g WW:1g 346 kcal

Wspomagałem sie dziennikiem posiłków Vitalmax.

Łączna ilość B:131g T:98g WW:370g
Dzienne zapotrzebowanie:B:114g T:114 WW:342g 2850 kcal
Liczba kcal: 2907
Z planu wynika że na 1 kg masy ciała biore 2,3g B 1,7g T i 6,5 WW

Prosze o poprawienie, napewno jest co,pozdrawiam.

7.00
Białko jaja kurzego 90g
Chleb żytni razowy 100g
Płatki owsiane 50 g
orzechy włoskie lub oliwa z oliwek


9.00
Chleb żytni razowy 100g
Ser twarogowy chudy 70 g
masło bez dodatków tł roślinnych i warzywa


12.00
daj rybę w postaci jakiegoś fileta
Marchew
kasza jęczmienna
oliwa
B:27g T:18g WW:41g 442 kcal

14:00 (przed treningiem)

Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g
Dodałem Oliwe z oliwek 20g
B:17g T:21g WW:77 570 kcal + kreatyna (chyba bedzie to Xpe)

17.30 (po treningu)
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g

20.00
Jaja kurze całe 140g
Oliwa z oliwek 20g
warzywa

Wspomagałem sie dziennikiem posiłków Vitalmax.

proponuje zachować te proporcje które wyżej podałeś

Ok thx.