Zapotrzebowanie kaloryczne nie jestem pewien jak to z aktywnością moją ale przyjąłem 1400 kalorii na dzień? Nie jestem pewien pomóżcie mi obliczyć.
Dieta obecna:
6:30
300 ml mleka 0.5% - 110 kcal
płatki owsiane górskie 60g - 230 kcal
2 kiwi lub jabłko albo inny owoc - 80 kcal
420 kcal
9:40
szkoła
2 kromki chleba razowego - 160 kcal
ser kanapkowy almette - 60 kcal
szynka - 40 kcal
warzywa
260 kcal
13:20
Makrela wędzona 150g - 330 kcal
warzywa
16:20
Pierś z kurczaka - 130g - 130 kcal
warzywa
19:00
twaróg albo cyc - 130 kcal
suma: 1270
chętnie dokonam zmian, chodzi mi o to, żeby mieć normalny brzuch i żeby łądnie było kaloryfer widać.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 49
Wzrost: 166
Obwód klatki: 75
Obwód ramienia: 27
Obwód talii: 70
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: 6h szkoła potem dom codziennie ćwiczę brzuch 5 minut i co 2 dni pompki około 100 pompek w sumie i przysiady też ze 100 i rozciąganie.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: patrz wyżej, po zimie będą biegi i rower.
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -
Stosowane wcześniej diety: -