Plan Cwiczeń

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 334

Witam,
cwicze ponad miesiąc na siłowni ale niestety bez planu treningowe i postanowiłem go zrobić...
Czytałem wiele artykułów na ten temat jednak zaden nie jest dostoswany do moich mozliwosci sprzętowych :P ponieważ cwicze w domu i posiadam : ławka prosta sztanga , stojaki , hantle 2x5kg
90kg obicązeń, sciski, lawka rzymska, i niedlugo moze bedzie drązek do podciągania :) teraz moj plan trenigowy....
jest on na mase głownie skupiam sie na Klatce i bicepsy trice.

Pon:
Klata, barki

Wt:
Biceps, triceps przed ramiona

Sr:
Klata plecy brzuch

Cz:
plecy biceps triceps

pt: Barki brzuch przed ramiona

poprawiajcie komentujcie :) z gory dzieki :)
a prosił bym o rozpiske co do serii...

Mówia o nich "Dawcy" a oni sa "Niesmiertelni"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Technista

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 596 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6973

napisz jakie ćwiczenia wykonujesz ile serii powtórzeń itd bo Cie zjedzą^^ pozdro^

ps. skoro ćwiczysz miesiąc to 5dn w tygodniu?^^ jaj nie rob:D

Zmieniony przez - Technista w dniu 2009-12-21 15:06:45

"Tylko ludzie wielcy potrafią być skromni"
no to muszę jeszcze sporo popracować na bycie skromnym...%)

...

Kuzii

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 334

Klatka
3 serie 10x51
3 serie 12x41
a reszta to robiłem ile dałem rady ;p zazwyczaj z 5 serji 20x5kg biceps
3-4 serje 10x14 trceps, brzuch 2serje po 35 powtorzeń, plecy to w pochyleniu sztangielkami do góry 3 serje 15x5kg na ręke, sciski 3serje po 70 uscisków

Mówia o nich "Dawcy" a oni sa "Niesmiertelni"

...

Technista

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 596 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6973

stanowczo za dużo powtórzeń^^(20x5) stanowczo za dużo wszystkiego(szczególnie dni)^^ stanowczo za mało regeneracji i stanowczo za mało przeczytanych postów w dziale trening:D przeczytaj o act albo fbw tam bedziesz miał rozpiskę
fbw - https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

act - https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

i koniecznie to

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - a tu masz ćwiczenia:) dobierzesz coś napewno do swojego sprzętu:D
to tak na start pozdro^

Zmieniony przez - Technista w dniu 2009-12-21 15:16:33

Zmieniony przez - Technista w dniu 2009-12-21 15:19:00

Zmieniony przez - Technista w dniu 2009-12-21 15:24:21

"Tylko ludzie wielcy potrafią być skromni"
no to muszę jeszcze sporo popracować na bycie skromnym...%)

...

PatryKoX

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 780 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11142

Technista podał Ci wszystkie linki potrzebne do ułożenia treningu

Jak zrobisz jakiś plan to wklej go tu do sprawdzenia

"Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie" - Muhammad Ali

...

Kuzii

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 334

a mogł by mi ktos pomoc :D bo ja niewiele z tego rozumiem :P zielony jestem...

Mówia o nich "Dawcy" a oni sa "Niesmiertelni"

...

Technista

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 596 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6973

ale kreatyne to wie jak brać^^^ i nitro^

"Tylko ludzie wielcy potrafią być skromni"
no to muszę jeszcze sporo popracować na bycie skromnym...%)

...

PatryKoX

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 780 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11142

Trening ten to FBW

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Po jednym ćwiczeniu wystarczy na każdą partię

Zakres powtórzeń od 12-8 jak przy normalnym planie masowym

Ćwicz tym planem trzy razy w t ygodniu: pon, śr, pt

Pzdr