pomoc dla amatora

Skonsultowałem się z kolegą który ćwiczy.
martwy na prostych odpada bo jestem za młody
po przysiadach ciężko będzie wykonać łytki i inne ćwiczenia wyskrobał mi coś takiego


Poniedziałek

Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 8razy
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskej x3 8 razy
Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej x3 8 razy

Triceps
Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu x3 8 razy
pompki w podporze x4 15-20

Wtorek
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x3 8 razy
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x3 8 razy
Wznosy barków "szrgusy" 3x 8 razy
Biceps
Uginanie przedramoin ze sztangą łamaną x3 8 razy
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej x3 8 razy
uginianie ramion ze sztangielkami stojąc x3 8 razy
Czwartek
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc x4 8 razy
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 8 razy
Unoszenie sztangielek przodem stojąc x3 8razy
Podciąganie sztani wzdługż tłuowia 3x 8 razy
Brzuch
spinanie brzucha lezac 5x25
unoszenie nog lezac na lawce lub zwisie 5x25
skkłony boczne 4x15
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4x15
syzyfki 4x20
wysoki step ze sztangą 4x20
Piątek
klata
wyciskanie sztangielki na lawce skosniej lub plaskej x3 8razy
rozpiertki na lawce skosniej lub plaskiej x3 8 razy
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8 razy
biceps
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosniej x3 8 razy
uginianie przedramion ze sztanga lamana x4 8 razy
uginanie ramnion ze sztangielkami stojac x4 8 razy

co wy na to ?

halo co o tym sądzicie ?

Masa, masa, masa...

czyli trening na masę ; )?
to mam robic to co podał kolega na pierwszej strnie czy to co moj kolega podal?
czy moze calkiem inny nowy plan ulozyc ( po przeczytaniu lektury o treningu na masie)

Masz 1,77 cm to trochę mało :P Może chodziło ci o metry ............ :)

no chyba nie moja wina ...
nie proszę o konkrety a nie .
którym planem mam jechać .?

nic nie mowicie weic jade tym drugim ;]

Powiedzcie mi jeszcze jakie ćwiczenia robić na triceps ? bo robię tylko
-wycsikanie francuskie sztangi