po treningu ogolnorozwojowym

Cześć

Jestem juz po treningu ogólnorozwojowym.Potraktowałem go jako przypomnienie i powrót do formy sprzed lat po cwiczylem jakis czas na silwoni(3 lata temu przez rok) ale zaprzestałem :/.Chciałbym znów zaczac jednak tym razem posługując sie domowym sprzętem poniewż na siłownie mnie nie stac.Wyglądam mniej wiecej tak że klatka jest masowo OK ale reszta ciała jest mała.Jednak nie oznacza to że bede pominjał ją podczas treningu.Moj trening wygląda następująco:

Pon(Klata,Bic)

Przenoszenia za glowe- 10/12/14/16
Pompki z nogami na łóżku - 12/14/16/18
Młotki- 12/14/16/18
Uginanie sztangi stojąc - 10/12/14/16

Śr(Barki,Plecy)

Wiosłowanie - 12/14/16/18
Sztrusy - 14/16/18/20
Drążek - 3x max ( jest ćwiczeniem które angażuę wiekszosc miesni pleców wiec nic nie dodaje)

Pt(Przedramie,Tric)

Zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga - 12/14/16/18
zw. nachwytem hantla - 10/12/14/16
Pompki z rękoma z tyłu - 12/14/16/18
Wyciskanie sztangi zza głowy - 10/12/14/16

Niekiedy zmniejszam ilosc powtórzeń w seriach bo nie ma mi kto pomoc z "wymuszonymi".Na nogi stosuję rowerek od pn-pt.

Trening mięsni brzucha - od pon do pt ( unoszenia nóg )

Proszę was o ocenę :)

Chciałbym też uzyskac informacji co powinienem jeść przed a co po treningu?

NA ROWERKU NIE ZBUDUJESZ MASY NÓG!!!
Plan słaby.
Trening mięśni brzucha prawie codziennie nie ma sensu - trenuj co drugi dzień.
Polecam split partia 2x tydzień.
Pozdrawiam