Problem z treningiem na masę

Witam. Jestem ektomorfikiem (180/63,5).
Zapoznałem się z tematem 'robimy masę - fakty nie mity...'. Jest tam nadmienione o treningu, że trzeba mało powtórzeń z dużym ciężarem, jednak trochę się już gubię, bo do tej pory czytałem wszędzie, że na masę średnia ilość powtórzeń, ale więcej serii.
Poza tym, jeszcze jeden problem, czy owe zalecenia z w/w tematu pomogą mi 'wyciągnąć' trochę zapadniętą klatkę ?

Pozdrawiam.

Na większe partie mięśniowe rób 12-16, na mniejsze 9-12 serii, w każdej od 6 do 12 powtórzeń. Jak przyłożysz się do treningu i diety to dasz radę, tylko cierpliwości

Zmieniony przez - zenon88 w dniu 2009-12-21 16:44:12

Tym zawsze się sugerowałem, lecz chodzi mi o ten cytat:
"W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Ćwiczenia takie angażują większość włókien mięśniowych i dodatkowo pozwalają na używanie naprawdę dużych ciężarów co przekłada się na większą reakcje hormonalną co owocuje większym efektem anabolicznym komórek mięśniowych.
Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.)."

Może ktoś to sprostować, bo się pogubiłem ?

nie chodziło mi o nazwy ćwiczeń w atlasie tylko ogólnie podstawy ułożenia treningu pozwolę sobie wkleić:

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Masz tam sporo innych zasad dotyczących treningu, które są niezwykle wartościowe!
Pozdrawiam

Jak dajesz cos do prostowania to dajesz linka/ caly tekst, a nie urywek...

Nikt Ci nie sprostuje wypowiedzi, ktora tak do konca nie wiadomo czego sie tyczy, kto jest jej autorem... itd...

Wiec...

sorki pomyliłem tematy proszę o usunięcie poprzedniego posta

Zmieniony przez - zenon88 w dniu 2009-12-21 17:01:39

W takim razie się poprawiam :) Proszę, tutaj link do artykułu:
https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

Pozdrawiam :)

Rób zatem tak jak jest w tym artykule Sam jestem ekto i wiem, że na początku mnie ruszył taki sposób, z tym ze nie scodziłem do 1 powtórzenia, starałem się robić tak 4-8. Trening krótki, ale intensywny. Musisz spróbować na sobie i ocenić wyniki.

Zmieniony przez - zenon88 w dniu 2009-12-21 17:13:45

Na początku ? A jak było dalej ?