Dieta do oceny

Cel diety mięsniowa
Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2500
Prosze o ocene i sugestie

Śniadanie 8:00
płatki owsiane 100g
dwa jajka
słonecznik lub orzechy włoskie lub bakalie
owoc
pomidory

Trening 9:30 - 10:45

Od razu po treningu 10:45
odżywka carbo50g lub miód lub banany
jabłko

Posiłek potreningowy 11:45
ryz 100g
piers z kurczaka lub wołowina
surówka
olej lniany

Obiad 14:30
ryz 100g
piers z kurczaka lub wołowina 100g
surówka

Podwieczorek17:30
chleb 100g
wedlina lub ryba 100g

Kolacja 20:00
serek granulowany 180g
oliwa z oliwek 25ml

Biorac pod uwage ze sniadanie jest Twoim posilkiem przedtreningowym musi ono byc bardzo duze, miec duzo kalorii, wyzuc z niego pomidory, zamien orzechy na oliwe wtedy bedzie wiecej miejsca na owsiane, dorzuc ich jeszcze jak dasz rade zjesc. Do Carbo dozuc jeszcze bialko jesli finanse pozwola. Ryz brazowy oczywiscie. Obiad dorzyuc oliwe, w podwieczorku pieczywo razowe z ryba stawiaj na swieze, warzywa i oliwa. Kolacja dodaj warzywa. Pzdr

Zmieniony przez - sisju w dniu 2009-12-21 17:17:44

Biorac pod uwage ze sniadanie jest Twoim posilkiem przedtreningowym musi ono byc bardzo duze, miec duzo kalorii, wyzuc z niego pomidory, zamien orzechy na oliwe wtedy bedzie wiecej miejsca na owsiane, dorzuc ich jeszcze jak dasz rade zjesc. Do Carbo dozuc jeszcze bialko jesli finanse pozwola. Ryz brazowy oczywiscie. Obiad dorzyuc oliwe, w podwieczorku pieczywo razowe z ryba stawiaj na swieze, warzywa i oliwa. Kolacja dodaj warzywa. Pzdr

Dzieku za odpowiedz. Mam pytanie: dlaczego zamienic rano orzechy na oliwe oraz ile minut po treningu dodac odzywke bialkowa:) ryz musze bialy moj organizm zle toleruje brazowy

da sie to jakos edytowac bo zle mi sie wyslalo...

swiety007 posty edytujemy klikając w papier z długopisem koło daty na przyszłość pozdr

aha orzechy są ciężko starwne a odżywkę najlepiej po treningu z jakimiś owocami

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-12-21 22:38:05

mam jeszcze pytanie. Wyrzucic po treningu olej lniany i surowke bo czytalem na forum zeby unikac po treningu tluszczy oraz warzyw. Oraz czy bezposrednio po treningu pic carbo czy gainera:)

Zostaw olej i surowke, twoj posilek potreningowy w tym wypadku to odzywka. W Gainerze masz wegle i bialko a do Carbo musisz dodac jeszcze samo bialko. Twoj wybor.

Zmieniony przez - sisju w dniu 2009-12-21 23:19:52

czyli po treningu brac odrazu carbo i bialko czy pierw carbo odczekac jakis czas i bialko? moge na noc wrzucic nieraz orzechy?

od razu to i to
jeśli będziesz dobrze spał po orzechach możesz dawać ale wolałbym oliwe