Trening na siłeee

Witam cwicze okolo 2 lat stosujac praktycznie tylko treningi na mase. Chcialbym aby ktos mi doradzial albo wyslal link przykladowego treningu silowego bo ja nie do konca ogararniam tych wszystkich tematow... Chcialbym poprawic glownie wycisk na klate koncze teraz mdrola i zaczynam epi dlatego prosze kogos kumatego o podeslanie dobrego linka z gory serdecznie dziekuje :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantelki,wyciąg,

Dieta: trzymam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: obecnie mdrol + ephitine e

Jeśli chodzi siłę GŁÓWNIE w wl to https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html
Możesz spróbować także 5x5, wodynowe 15-10-5 itp.
Metod na uzyskanie siły jest sporo.

Dzieki wielkie a bardziej ogolniejszy plan na sile obejmujacy wszystkie partie znalazłby sie ?:D