oczywiscie masa

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
4 jajka

B: 36g W: 80g T: 27g


11.30

twaróg 200g+0,5kg truskawek
płatki owsiane 120g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 40g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
wołowina 125g+50g twarogu (w DNT 150g woła, a 25g twarogu)
Sałatka 100g

B: 38g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo/gluko 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
wołowina 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

piers z kuraka 175g (w DNT 150g woła i 25g twarogu)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 35g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 200g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 40g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 223g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2,4g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

wprowadzic jakies zmiany?

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
4 jajka
Oliwa
Warzywa

B: 36g W: 80g T: 27g


11.30

Ryz brazowy, kasza, makaron razowy
Piers kurake, wolowina, ryba swieza
Oliwa z oliwek 10ml
Warzywa

B: 40g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż brazowy 100g
wołowina


B: 38g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo/gluko 50g
Bialko

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
wołowina 150g
oliwa
warzywa

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

piers z kuraka 175g (w DNT 150g woła i 25g twarogu)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
warzywa

B: 35g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 200g
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa