PROSZE O OPINIE.redukcja

Witam z góry zaznaczam ze spedziłem juz duzo na forum i ni w ząb nie moge tego połapac,nie wiem jak dokładnie obliczyc moje bwt i kalorie które potrzebuje zawsze wychodzi mi inaczej.
30lat
182cm
118kg
dieta
1.6 białek plus jedno całe,100gr warzyw,owoc
2.40gr białka izolat.,10ml oliwy
3.250gr ryby z rusztu lub z puszki w sosie naturalnym,100gr warzyw
4.40gr białka izolat
5.250gr piersi gotowanej,100gr ryżu,warzywa,owoc
6.250gr piersi lub ryby
pon siłownia
wto aerob 1h
śr siłownia
czw aeroby 1h
pią siłownia
sob aeroby 1h
po siłowni też robie jakies 20 min rowerka
tak lece juz 16 dni,waga spadła 3kg w pasie 3cm,nie wiem czy to dobrze czy mało.
prosze o fachowa rade i poprawki.

dodam ze w pasie 109,masakra.

3000kcal to minimum dla ciebie.
na poczatku mozesz wiecej zrzucic, ale prawidlowy spadek wagi to ok 1kg na tydzien.
Brak w twojej diecie tluszczy to mozesz dorzucic zwiekszajac kalorycznosc

malo tluszczu, z rana nie potrzebne sa wazywa tylko wegle, owies, jaja, jakis owoc, orzechy.

na noc produkty bogate w kazeine serek wiejsi, twarog, mozesz tez wszamac warzywa i cycka + oliwa

a tłuszcz rybi?

z rana zabiore warzywa a dodam 70gr płatków i 100gr orzechów

100g orzechow moze byc za duzo, musialbys policzyc zapotrzebowanie na kalorie (jest powieszony temat)

z rybami niech wypowie sie ktos inny, ale jesli chcesz balansowac bilansem kalorycznym to opcja do tego jest oliwa i inne.

a i jak dla mnie spadek masz dobry, jesli czujesz sie z tym okej, jestes najedzony i ucieszony ta dieta to mozesz ja zachowac z malymi poprawkami. pozdro

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-12-21 23:00:25

sorki pomyliłem sie z tymi orzechami,miało być 20gr.

a wiec zmieniłem na tak.
1.6 białek plus jedno całe,20g orzechów,banan z płatkami 75g plus odrobina chudego mleka
2.40g białka izolat.,10ml oliwy
3.250g ryby z rusztu lub z puszki w sosie naturalnym,100g warzyw
4.40g białka izolat
5.250g piersi gotowanej,100g ryżu,warzywa,owoc
6.200g twarogu półtłustego,100g warzyw
Czy to jest dobrze?

Zmieniony przez - mrsylwas w dniu 2009-12-23 22:17:45

banan z rana zamien na jablko, na redukcje lepiej jesc owsiane z woda (smak na poczatku nie bedzie Ci bardzo odpowiadac, ale da sie przyzwyczaic)

przed treningiem ww zlozone (kasze, ryze ciemnie, parboiled), nie dodawaj tluszczy

po treningu ww proste, wysokie ig (banany, ryze biale, ziemniaki), tez bez tluszczy

na noc mozesz dodawac oliwe jesli bilans Ci na to pozwoli

rybe mozesz zamieniac na kurczaka/wolowine z dodatkiem oliwy/lnianego. jesli jesz wieprzowine nie dodawaj juz tluszczy.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-12-25 16:15:01

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-12-25 16:16:57