dieta redukcyjna - pomoc

Mam prośbę - proszę o fachowe ułożenie diety na cały tydzień. Nie znam sie na tym w ogóle. Wiem ze niby bylo to opisywane w innych tematach, lecz nie rozumiem pewnych wyrażeń oraz fachowych informacji ktore moglyby mi pomóc. Trenuje boks 3x w tygodniu i moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej oraz poprawienie wyników w szybkości. Nie toleruję mleka!. Proszę o ułożenie produktów diety a nie ich zwiazków i proporcji w gramach. Konkretnie ile i czego, ewentualnie jakie dania.

Waga: 100 kg
Wzrost: 190 cm
Wiek: 18 lat

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 100

Wzrost: 190

Obwód klatki: niewiem

Obwód ramienia: niewiem

Obwód talii: niewiem

Obwód uda: niewiem

Obwód łydki: niewiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks 3x/tydzień po półtorej godziny.

Odżywianie: jedynie nie toleruję mleka, jem przetwory mleczne

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie posiadam

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 areobowe lub 3 areobowe i 2 siłowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej : thermogenic treca, hmb , creatina.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: żadne

nic nie wiesz, nic nie umiesz, to kto ma za ciebie to umieć?
Czytaj podwieszone dopiero jak sie czegoś nauczysz rozmowa nabierze większego sensu. Trudno sie produkować jak ktos nie rozumie podstaw

Nikt ci nie ułoży diety bo nikt cię nie zna. Ułóż diete nawet jak będzie coś źle, to pójdzie do korekty.