Trening w domu

Witam! Chciałbym zacząc trening w domu.(chciałbym ładnie wyrzeźbic brzuch i podłapac trochę siły. i jeszcze żeby trochę w barach złapac) Na składzie mam tylko hantle regulowane, no i tyle. Chciał bym by ktoś pomógł mi ułożyc trening (Jak, ile i kiedy) Oczywiście jakieś pompki, brzuszki itd. Proszę o pomoc. Chciałbym jeszcze dodac że chodzę do II gim i ważę ok. 50kg.



Zmieniony przez - ZielarzOCB w dniu 2009-12-22 09:55:02

Na dobry początek radzę Ci ACT. Idealne wręcz na rozpoczęcie przygody z żelastwem w domu. Masz dwa hantle, więc proponuje Ci taki trening:

1.Spinanie kolan w leżeniu płasko
2.Skłony boczne z obciążeniem
3.Przysiady z obciążeniem
4.Wykroki w przód z hantlami
5.Pompki na trzech krzesłach
6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
7.Unoszenie ramion w przód
8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano
9..Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu
10.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
11.Wspięcia na palce na jednej nodze

Coś co może się przydać:
TRENINGI: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

A jeśli chodzi o dietę to stosuj 10 wskazówek żywieniowych:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Jeśli nie wiesz jak wyglądają ćwiczenia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Mam nadzieję, że to co naskrobałem się przyda ;)

pzdr

Wielkie dzięki za pomoc. :)