Wkońcu FBW po plitach pomoc.

Witam. Na siłowni ćwicze ok 6 miesięcy (wczesniej tez ćwiczyłem gdzies od 4 lat z przerwami głownie klatke i biceps bez planu i bez diety)(siłownia domowa w piwnicy). Na poczatku ćwiczyłem tak dla ogólnego rozruszania ciała a potem splitami. Od nowego roku zamierzam wejść z FBW 15-10-5. Proszę o ocene, popraki i inne sugestie.

Płeć: meższczyzna

Wiek: 20

Wzrost: 187

Waga: 88,5

Cel treningowy: masa, siła

Dostęp do sprzętu: hatle regulowane 2 x 20 kg kupne, ławka prosta i skos góra zrobiona własnoręczne, stanga + obciążenia ok 120 kg (także własnoręcznie, obciążenia z cementu), zrobiłem urządzenie do prostowania nóg, drążek.

Dieta: jem sporo regularnie

Przeciwskazanai medyczne: nie

Suplementy: nie


FBW 15-10-5
Trening 3 razy w tygodniu
A-B-A
B-A-B
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
-wyjątek: podciaganie i pompki tyłem tutaj mam zamiar robić max
Wtorek, Czwartek, Sobota ćwiczenia
Poniedziałek, Sroda, Piatek, Niedziela wolne (brzuch)

Zestaw A
Nogi:
-półprzysiady ze sztanga na barkach 3s
-prostowanie nóg 2s
Plecy:
-martwy ciąg 3s
-podciąganie się na drązku 2s max
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s
Barki:
-wyciskanie hantli siadzie 3s
Biceps:
-młotki 2s
Tricps:
-francus do czoła w leżeniu albo prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Zestaw B
Nogi
-syzyfki 3s
-nożyce 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztanga 3s
-dzień dobry 2s
Klatka piersiowa:
-wysiskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s
Triceps:
-pompki w podporze tyłem 2s max

Odpisze jakiś Ekspert???????

Up.

No i gdzie ci eksperci georgu, IvErSoN, rion10 i inni?????????

UP