Proszę o pomoc w rozpoczęciu treningów.

Usiłowałem wyszukać coś o rozpoczęciu ćwiczeń, ale nie rozumiem tu połowy skrótów itd. itp. i doprowadza mnie to do totalnego zniechęcenia. Dlatego bardzo proszę Was o konkretne skupienie się na tym od czego mam zacząć.

Wiek: 15 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 69,5 kg

Planuję zacząć od nowego roku chodzić na siłownię, ale nie wiem od czego zacząć. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia stosować. Moim głównym celem jest nie jak największa siła, a rzeźba. Gram w koszykówkę i bycie trochę szerszym bardzo się przyda. Proszę o napisanie w jak najprostszy sposób od czego zacząć.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 69,5

Wzrost: 183

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): przeciętny osprzęt siłowni

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: Mam podwyższoną bilirubinę w organiźmie (żółty barwnik), ale to zostanie do końca życia i nie przeszkadza w niczym. Normalnie uprawiam sporty

Zażywane suplementy: brak

Za młody jesteś na siłownie. ćwicz jakieś sporty walki lub zacznij trening domatora na siłownie gdzieś za 2 lata.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

możesz ćwiczyc, trenuj technikę ale nie szalej z ciężarami bo w tym wieku o kontuzje nie trudno.rób jakies lekkie fbw.nie obciążaj zbytnio kregosłupa i stawów.

Cel nie do osiągnięcia bez masy. Na razie poćwicz w domu podciągaj się na drążku rób pompki rozciągaj się. Sam ma 15 lat ale tak jak napisałem tak zaczynałem.

Dzięki za wypowiedź. Sogi lecą. Proszę o kolejne odpowiedzi.

Trening Domatora... - 3-4 miesiace...

Pozniej delikatny trening FBW - delikatny tzn. bez szalenst w ciezarami uczenie sie techniki. - 3-4 miesiace...

Mniej wiecej na 16 lat powinienes juz wskoczyc... wtedy ten sam trening FBW ewentualnie jakies zmiany kiedy dojdziesz do wniosku, ze cwiczenie Ci nie lezy, ale juz na MAX'a

Ja bym tak to widzial w Twoim przypadku...

Pozdrawiam