Prosze o skorygowanie mojego planu trreningowego.

Witam. Mam 14 lat i postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć. Moim celem jest nabranie większej siły i masy



Poniedziałek
Brzuch:
1.Unoszenie nóg w leżeniu na plecach x3
2.Brzuszki x2
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą x2
2.Łydki x2
Przedramię:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą x2


Środa.
Triceps:
1.Pompki w podporze tyłem x2
2.Wyciskanie francuskie jednorącz x2
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą x3
Barki:
1.Wiosłowanie sztangą x3
2.Wyciskanie sztangi z klatki x3


Piątek.
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4
3. Rozpiętki x4
Grzbiet:
1.Podciąganie na drążku x3
2.Przyciąganie sztangielki do tułowia w półklęku na ławce x2




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 50

Wzrost : 165

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z cwiczeniami na nogi, sztangi, sztangielki

Dieta : Staram sie jeść około 4 posiłków dziennie ale nie mam ułożonej diety ..

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak



Dziękuje. Czekam na wasze komentarze ;)

idz z tym do działu trening i ciężary dobieraj z głową

Trening domatora...

Przejdz do dzialu trening w domowych warunkach. Niech tam Ci pomoga ulozyc plan na zasadzie cwiczen wykorzystujacych mase ciala, z niewielkimi dodatkami sztang i hantli...