Zapotrzebowanie :)

Witam wyliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie to 3864 kcalori
Zrobiłem sobie diete i wyszło mi

Dane antropometryczne:
Twoja waga wynosi 68 kg

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 162,51 g
- tłuszcz 100,07 g
- węglowodany 486,35 g
- kalorie 3374,90 kcal

Suplementacja - podsumowanie
- białko 48,00 g
- tłuszcz 5,40 g
- węglowodany 59,40 g
- kalorie 466,80 kcal

Razem - podsumowanie
- białko 210,51 g
- tłuszcz 105,47 g
- węglowodany 545,75 g
- kalorie 3841,70 kcal

Udział procentowy
- białko 3,10 g/kg
- tłuszcz 1,55 g/kg
- węglowodany 8,03 g/kg
- kalorie 56,50 kcal/kg

ale za dużo mi wyszło ww i białka na kg
czy to nie źle ?
w brzuch mi nie pójdzie

chcesz robić masę ?
daj 2 g białka
ww koniecznie obniż bo na pewno Cię zaleje i będziesz potem miał pretensje

tak masa i to koniecznie :)
no właśnie tylko tu jest problem bo nie wiem już co dać :/
Diete wydaje mi się że dobrze ułożyłem

uciąć a diety nie widze

http://img17.imageshack.us/img17/1985/imgyt.jpg

śniadanie płatki 8

potem kasza i cyc 11

potem ryż i rodzynki 14

potem banan 17

chleb jaja 20

twaróg oliwa 22

w linku dokładnie rozpisane

pomoze ktos

Rano jaja dodaj + orzechy/oliwa/słonecznik. Warzywa dodaj do wszystkich posiłków prócz po treningowego. Większości posiłków musi się składać z węgle/białko/tłuszcze. Przed i po treningowy białko/węgle (od razu po treningu możesz jakiś owoc banan/jabłko). Chleb jak już to ciemny razowiec albo bułki sojowe zależy co lubisz ja osobiście sojówki.



Zmieniony przez - -Animal- w dniu 2009-12-22 21:03:02