potrzeba spalić tłuszcz

Jaka diete proponowalibyście mi na spalenie tłuszczu ??? bo mam 183cm

wzrostu i waże 103kg mam nadwage 20 kg a chciałbym to spalić

co proponujecie ???

jest możliwe spalenie 20 kg przez 3 miesiace????


Z góry dzieki za odpowiedż

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. odejmij od niego 300kcal. ułóż diete. daj do sprawdzenia. potrzebne informacje znajdziesz na forum. da sie zrobić ale trzeba dodać dużą ilość treningu aerobowego, np bieg, a z tym kolei cięzko w zime...

Czy jest możliwe - hm ciężki pytanie, może i się da ale na pewno nie spalisz tego jak się grubo nie weźmiesz za siebie.
a)Dieta redukcyjna (uwzględnij przewagę białka nad węglowodanami)
b)Jakiś spalacz
c)Ostre treningi bieg + siłka
Jeżeli się dostosujesz do tych 3 podpunktów na pewno Ci trochę zejdzie fatu