Plan treningowy do przeróbki, pomocy

Witam :)
Mam pewien problem, mianowicie chciałem zastosować ćwiczenia, które opracował georgu.Niestety nie dysponuje sprzętem by wykonać kilka ćwiczeń tam podanych.Wkleję ten zestaw ćwiczeń i zaznaczę, których ćwiczeń nie mogę wykonać, prosiłbym o zastąpienie tych ćwiczeń innymi (takimi co mogę wykonać z moim sprzętem.

O to przykładowy zestaw ćwiczeń, który napisał georgu:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s - niedostępny
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s - niedostępny
- Uginanie nóg w leżeniu 2s - niedostępny
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s - niedostępny
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s - niedostępny
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Resztę ćwiczeń jestem w stanie wykonać w domu.
Chciałbym się jeszcze dowiedzieć jakie robić ćwiczenia na brzuch oraz ile serii tych ćwiczeń.

Z góry dziękuje :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 65

Wzrost: 166cm

Cel treningowy: Ładna rzeźba calego ciagla

Staż treningowy na słowni: Staż domowy (ok. 3 mies.)

Uprawiane inne sporty: Czasami piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga (20kg), 2x Hantle (2,5kg, Ławeczka (regulowany poziom nachylenia), Stepter

Dieta: Staram stosować się do tej diety: https://www.sfd.pl/temat173140

Przeciwskaznania medyczne: Nie mam

Zażywane suplementy: Nie zażywam

Daj sobie spokój przynajmniej do 15 roku życia.

Gdzieś czytałem, że w tym wieku można ćwiczyć ale z umiarem. Poza tym urodziny mam w na początku kwietnia, czyli już nie długo :P

Ja bym raczej celował w rozciąganie narazie ewentualnie jakiś basen i SW.

Aby nie zakładać następnego tematu pozwolę sobie zamieścić tu prośbę do użytkowników SFD o podanie tutaj zamienników ćwiczeń wymienionych przez autora tematu prócz "Podciągania na drążku". Byłbym wdzięczny
Więc jak, pomoże ktoś????

Zmieniony przez - jmchn2 w dniu 2009-12-23 12:26:24

Dzięki za radę, ale jednak chciałbym żeby ktoś poradził jakie ćwiczenia robić (zamiast tych, których nie mogę).

Aby nie zakładać następnego tematu pozwolę sobie zamieścić tu prośbę do użytkowników SFD o podanie tutaj zamienników ćwiczeń wymienionych przez autora tematu prócz "Podciągania na drążku". Byłbym wdzięczny
Więc jak, pomoże ktoś????


[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp]