Szacuny
1
Napisanych postów
100
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
874
Prosze o pomoc i sugestie. Trenuje na silowni na mase 3 razy w tygodniu narazie trening ogolnorozwojowy wszystkie partie miesni na jednym treningu ale 5 razy w tygodniu bede musial robic trening wytrzymalosciowy nieraz szybkosc moc itd.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
377
Podłączam się pod temat. sam ćwiczę 4 tygodnie 3 razy w tygodniu na domowej siłce różne partie w różne dni . chciałbym znowu zacząć jeździć na rowerku stacjonarnym(codziennie 30-50min) i zrzucić oponkę. Czy to się da połączyć ? czy może jeżdżąc będę też palił mięśnie nabyte na siłce ? ważę 86kg na 180cm wzrostu budowa endo.
dodam jeszcze że mam 102cm obwodu brzucha(głównie fat) na wysokości pępka czyli pewnie o 10cm za dożo :(
Zmieniony przez - sixshot w dniu 2009-12-22 23:57:38
Szacuny
133
Napisanych postów
7128
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
24841
Aeroby zawsze po Treningu siłowym od 2 do 3 razy w tygodniu (zależy jak jesteś zalany) 30-40 min.
Osoba cięższa, o zawartości tkanki tłuszczowej ponad 15%, musi bardzo uważnie kontrolować ilość kalorii. Więcej wysiłku, mniej kalorii. Porównaj dzienne spożycie kalorii z wydatkiem energetycznym i dodaj trochę ćwiczeń aerobowych do treningu siłowego, by zmusić organizm do zużywania tłuszczu jako źródła energii.
Dwie do trzech 30-40 minutowych sesji tygodniowo powinno wystarczyć. Ale uważaj, by nie przesadzić. Za dużo ćwiczeń aerobowych może ograniczyć przyrost mięśni, gdyż zużyje zbyt dużo kalorii.
Jeśli odczuwasz coraz większą siłę na treningu, to znaczy, że ćwiczenia aerobowe nie przeszkadzają w robieniu masy. Jednak gdy czujesz, że tracisz siłę, to prawdopodobnie robisz za dużo ćwiczeń aerobowych. Jeśli ani nie zwiększasz, ani nie tracisz siły, to przypuszczalnie zrzucasz tłuszcz i jednocześnie zwiększasz masę mięśniową.
Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
377
Niezły spaślak ze mnie był ,albo źle mierzyłem - teraz na wysokości pępka jak napnę maksymalnie brzuch to mam 97cm ,a mam wrażenie że brzuch taki sam jest ..dziwne. Ważę tyle samo co na początku.
Dodam że jednak nie jeżdżę na rowerku ,ale chodze od tego roku na Kravke 2 razy w tyg puki co czli mam pon sikła wtorek km sroda siłka czwartek km piatek siłka.
Zmieniony przez - sixshot w dniu 2010-02-09 18:27:44
Zmieniony przez - sixshot w dniu 2010-02-09 18:28:43
swiety007
Krzysztof Piekarz
Robert682
donJAZYResko
