Ćwiczenia- proszę o poradę !

Witam!

Właśnie rozpoczynam dietę redukcyjną i pomyślałem, że mogę wykorzystać swój wolny czas (a mam go ok 2 godz. dziennie) na ćwiczenia wspomagające redukcje. Wiele już teorii słyszałem o ćwiczeniach areobowych, siłowych itd. i sam nie wiem co jest prawdą. Chciałbym więc poprosić o ułożenie prostego (może być nawet bardzo monotonny) planu ćwiczeń na ok 1,5 - 2 godz. dziennie, który pozwoli mi zrzucić ok 15-20 kg w czasie ok 6-9 miesięcy...
Oto sprzęt jaki posiadam: standardowy rower stacjonarny, rower (hmm... sam niewiem jak to nazwać, wygląda tak: http://img37.imageshack.us/i/dsc01211hi.jpg/ ),steper, ławeczkę full opcja z ok. 90 kg obciążeń, gryf prosty, łamany, hantle (można zmieniać obciążenie w nich) oraz expander.

Bardzo proszę o pomoc! :)

chyba nie ten dział :D:D

Pod działem "odchudzanie" widnieje kilka słów wyjaśniających zawartość tematyczną tego działu i jednym z tych słów jest słowo "ćwiczenia", wiec sądzę, że dział jest odpowiedni...

Wytłumaczy ktoś dlaczego nie jest ten dział odpowiedni mimo tego przypisu? :)

Napisz tutaj: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html