potrzebny dobry trening

Rób klata+triceps, plecy+biceps, barki+ nogi. Przedramiona w dzień bicepsów najlepiej, a kaptury w dzień barków

www.kulturystyka.pl/atlas/
tu znajdziesz ćwiczenia ułóż jeszcze raz plan to ocenimy i poprawimy

Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-24 23:14:23

jak kolega napisal jak mam robic czyli zobaczymy co mi wyjdzie i co o tym Wy sadzicie...

plecy+biceps

-Drazek 12/10/8/8/
-Wioslowanie nadchwytem 12/10/8
-Wioslowanie podchwytem 12/10/8
-Wyciag dol 8/8 (uzupelnienie)

Biceps
-Mlotki 12/10/8
-Drazek wasko 12/10/8 (postaralbym sie zrobic wszystko ale zobaczymy jak bede sie czyc po drazku na plecy)
-Modlitewnik 12/10/8
-Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 20/15/10

barki+ nogi

-Wyciskanie za glowa 12/10/8
-Unoszenie ramion w przod 12/10/8
-Unoszenie ramion w bok 12/10/8
-Podciaganie do brody 12/10/8
-Szrugsy 20/15/10

Nogi
-Przysiady ze sztanga 8/8/8 lub 12/10/8
-Prostowanie nog w siadzie 12/10/8
-Uginanie nog w lezeniu 12/10/8
-Wspiecia na palce w staniu 12/10/8

klata+triceps
-Wypychanie na plaskiej 12/10/8
-Wypychanie na skosie 12/10/8 Hantlami
-Rozpietki skosne 12/10/8
-Porecze 12/10/8

Triceps
-Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8
-Wyciskanie francuzkie stojac 12/10/8
-Pompki tylem 15/13/11

ogolnie bardzo bym staral sie robic wszystkie cwiczenia jakie wymienilem ale nie wiem czy wyrobie sie wzgledem kolegow ktorzy cwicza ze mna na silowni i jak by co prosze walic uwagi i poprawki jakie wedlug was by sie przydaly...

pozdrawiam