FACHOWA PORADA

Witam panowie i panie.

Tak sie zlozylo, ze mam zaje**sta genetyke i cos trzeba zmienic. Jestem konkretnym czlowiekiem, wiec zadne glodowki mi w glowie. Chce zrzucic fat i zachowac jak najwiecej miecha. Przedemna dluga droga, ale poprzez otwarcie tego tematu bede mial jeszcze wiecej motywacji. Chce to zrzucic w czasie, bo nie sztuka jest glodowac, popalic wszystko co sie ma i wrocic z nawiazka.. Kilka razy juz zrzucalem po 8-10kg ale wszystko wracalo gdy tylko odpuszczalem..


Moja dieta:

4 jajka
oliwa z oliwek 10g
chleb pelnoziarnisty (kromka)40g?
orzechy wloskie 30g

B 23 / T 42 / W 21

Filet z kuraka 150g
Warzywka typu pekinska, pomidor, papryka itp.
Oliwa z oliwek 30g

B 37 / T 33 / W 10

Bialko - aktualnie VitaFit 30g

B 23 / T 2 / W 2

Filet z kuraka 200g
ryz brazowy 50g

B 47 / T 4 / W 34

TRENING

Filet z kuraka 200g
ryz bialy 50g

B 46 / T 3 / W 38

Twarog poltlusty 150
oliwa z oliwek 30g

B 28 / T 37 / W 6

Laczna ilosc: B 205 / T 121 / W 111
Dzienne zapotrzebowanie: B 204 / T 126 / W 108
Ilosc na kg/mc: B 2,1 / T 1,2 / W 1,1


Mieso, szczegolnie po treningu bedzie zamieniane na wolowine, ew ryby itp. Wegle przed i po tez zamienne z makaronem durum i kasza, ale najczesciej bedzie to ryz. Jako ostatni posilek pojdzie twarog poltlusty lub ew. odzywka. To chyba tyle.

Prosze o porady i wskazowki, co zmienic itp.

Pozdrawiam i przy okazji zycze Wesolych Swiat

Płeć: Mezczyzna
Wiek: 21
Waga: 97
Wzrost: 173
Obwód klatki: 109
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 106
Obwód uda: 73
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 25% na pewno
Aktywność w ciągu dnia(praca, szkoła itp.): praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności(co, jak często i kiedy): FBW 3x tydz, aero w formie orbitreku
Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu(co jem, co lubię a czego nie lubię): zjem wszystko, dieta powyzej
Cel: redukcja rozlozona w czasie
Ograniczenia żywieniowe(alergie i inne, także na leki): raczej brak
Stan zdrowia (aktualne i przebyte choroby, delegliwości, ograniczenia): bol kregoslupa
Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej
(jakie i ile treningów w tygodniu planujesz i ile czasu jesteś w stanie im poświęcić): 1,5 godz. dziennie, 3x FBW + cardio, 3x aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne: bylo kilka ale bez diety i konkretnej wiedzy - tse, tight, scorch, venom
Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych: tak, venoma 500/200 mam ok. 60 kaps + najprawdopodobniej GET FN Ripped w cyklu 1 tydz venom, 1 tydz. GET FN Ripped.
Stosowane wcześniej diety: ogolnie przycinam wegle i nie wiem czy moj organizm za bardzo sie nie przyzwyczail.




Zmieniony przez - CeK w dniu 2009-12-23 00:04:27

Nie masz EPA i DHA. Albo dodaj gdzieś tłustą rybę, albo tran. Masz też za mało warzyw. Jadaj szczególnie te, które dobrze alkalizują, takie jak szpinak, brokuły czy buraki.
Od spalaczy na razie trzymaj się z daleka. Przy takiej nadwadze są zupełnie zbędne.

Dzieki Morales za zainteresowanie.
Co do supli to biore jeszcze 2x dziennie po 1 kaps gold omege, 1 kaps/dzien Żeń-szenia vita-complex , bcaa explode przed, po i w trakcie treningu, zma apteczne i Gold-Vit C 1000 1 kaps/dzien.

Czy suplementacja gold omega wystarczy? Masz jakis pomysl na zlagodzenie smaku twarog+oliwa? chyba, ze ja mam tak chu***a oliwe.. jaka jest najlepsza do krotkiego smazenia? Jak cos smaze to zazwyczaj na oleju z pestek winogron. Co do warzyw, to gdzie je dorzucic? Do przetreningowego od biedy mozna wrzucic, czy raczej unikac w porze okolotreningowej? Spalacze narazie ida w kat, choc jak wracam z pracy o 18-30 to potrzebuje jakiegos kopa.. narazie przerzuce sie na mocna kawe..

Co sadzisz o stalej suplementacji np. jablczanem kreatyny po 4-5 gr dziennie w moim przypadku, aby uchronic troche miesa?

Zmieniony przez - CeK w dniu 2009-12-23 20:58:39

Omega jak najbardziej. W zasadzie z tego co wymieniłeś to bcaa jest zupełnie niepotrzebne, reszta jest OK. Kreatyna jako antykatabolik działa dość dobrze, więc jest OK. Warzywa do przedtreningowego przejdą, o ile źle się nie czujesz na treningu.

Dlaczego tak negujesz ten suplement? Jako antykatabolik przy aero? Jak np. kretke wzialbym rano przed bieganiem, to za bardzo mi spuchna lydki i ciezko sie biega, a przy bcaa spoko. Sprobuje te warzywa wrzuccic przed treningiem(ten posilek jeszcze jem w pracy), apropo.. jesli zjem posilek w pracy o godz 16-30, a trening mam o 19, to nie bedzie to za dluga przerwa? Jakos daje rade, ale czasem pod koniec treningu, lub w polowie chwyta mnie lekkie poczucie glodu.

Zmieniony przez - CeK w dniu 2009-12-23 21:28:05

CEK mnie tez chwytal na redukcji glod pod koniec treningu niezaleznie czy to byla godzina czy dwie po jedzeniu :) Aczkolwiek optymalny czas to 2 h :) Moze zrob tak ze w pracy posilek,i zarezerwuj sobie troche kalorii na szejk proteinowy na 50-60 minut przed treningiem. Kiedys tak robilem i bylo dobrze !: > Nie pozwalam sobie takze na bycie slabym na treningu,wiec jem tyle ile mi daje energie na 50 -60 minut intesywnego treningu. Wsluchaj sie w swoj organizm i pamietaj ze posilek przed treningiem,po i sniadanie sa najwazniejsze w calym dniu i powinny byc najbardziej energetyczne.Nie chcemy zaslabnac albo palic miesnia prawda(to wyrazenie ma 2 znaczenia )? :>

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2009-12-23 21:58:44

Tak bede robil, tylko musze wtedy wciagac 2 porcje bialka na dzien. A co sadzicie o suplementacji okolotreningowej? Olac to i wcinac od razu posilek? Chcialem wrzucic odzywke bialkowa, ale w tym wypadku bedzie za duzo tego prochu. Zarzuce bcaa i od razu posilek, bedzie good? TheBigBoss, wiem ze te posilki sa najwazniejsze, teraz mam takiego fiola, ze jak zdazry sie dzien, gdy cos z dieta sie sypnie to masakra.. choc przyznam sie,ze nie zawsze jade na 100%, teraz wyluzuje (oczywiscie dieta bedzie, tylko wiadomo jak to w swieta) i od stycznia na 110% jade z "koksem"!! Macie jeszcze jakies zastrzezenia do diety? aaa i jeszcze wcinam czasem flexit drink na stawy, bo przy mojej wadze to wiadomo.

z czasem przestaniesz sie przejmowac malymi niedociagnieciami w diecie itp
Jesli to mozliwe to nie uzywaj odzywek.Aczkolwiek 2xbialko w proszku na dzien treningowy to nic zlego.Wiadomo ze obok tego dobrze zjesc kure,sama odzywka to nie to samo,ale jako suplement miesa,jak najbardziej. Dopoki jesz zdrowo a ''sypniecia''
to nie KFC albo cos w tym stylu to watpie ze organizm zauwazy :D

Nie martw sie waga i obwodami,bo te potrafia sie wachac o do 3-4 kg/cm na plus !
Jak sie najem zakaznych mi warzyw to mam + 3cm w pasie :D

BCAA bierze się przy niższym poziomie fatu, a nie nadwadze rzędu 30kg. W tej chwili masz takie zasoby energetyczne, że nie musisz się zabezpieczać.

Ok Morales_37, a co sadzisz o suplementacji/posikach po treningu w moim przypadku? Walic tylko od razu posilek?

Oto moj trening:
A
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-wyciskanie hantli siedząc 2s
-pompki na poręczach 2s
-przysiady ze sztangą na barkach - 3s
-mc na prostych nogach - 2s
-ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
-uginanie ramion ze sztangą 2s

B
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
-wyciskanie sztangi siedząc 2s
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie blisko tułowia) 2s
-wykroki - 2s
-mc na prostych nogach - 2s
-wiosłowanie sztangą 3s
-uginanie ramion z hantelkami 2s