WTOREK 01.06.2010r
Klatka:
- wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-8 55kg, 58kg, 63kg, 67kg
- wyciskanie hantli płasko 4s 14-14-14-14 2x20kg,, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg
-
rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10-10-10 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg
- rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 12-12-12 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą 3s 14-10-10-12 27kg, 33kg, 33kg, 27kg
- uginanie hantlami młotkowe 3s 12-12-12 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg
- uginanie na modlitewniku 3s 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg
-brzuch zrobiony (lekko)
W treningu wszystko po staremu ciężary lekko do góry szczególnie w klacie. Powoli systematycznie cięzary do góry i powoli wracamy do formy z przed redukcji. Trening ok
CZWARTEK 03.05.2010r
Barki:
- wyciskanie hanli w siadzie 4s 12-10-10-9 2x16kg, 2x18kg, 2x18kg, 2x18kg
- unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12010-10 2x8,5kg, 2x8,5kg, 2x8,5kg
- unoszenie hantli w przód stojąc 3s 10-10-10 2x8,5kg, 2x8,5kg, 2x8,5kg
- unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 10-10-10 2x10,5kg, 2x10,5kg, 2x10,5kg
Triceps:
- wyciskanie wąsko 3s 12-10-9 53kg, 57kg, 60,5kg
- wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3s 9-9-9 2x10,5kg, 2x10,5kg, 2x10,5kg
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 10-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg
- brzuch zrobiony
Trening zaliczam do udanych. Wszystko powoli idzie do przodu i to mnie bardzo cieszy. trening ok.