dajcie porady

Co powiecie o takim zestawie, pomożcie dobrac cwiczenia: FBW 3 razy w tygodniu w zestawie A-B-A
A:
Plecy:
wiosłwoanie sztangą 3x
Klatka:
wyciskanie na plaskiej 3x
nogi:
przysiady 3x
barki: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"
triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
brzuch: brzuszki na lawce skosnej z ciezarem 10 kg 4x

B:
Plecy
martwy ciąg albo PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x
nogi
przysiady 3x
klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ albo rozpietki 3x
barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x
triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU lub pomppki w podporzed tylem nie wiem co wybrac 3x
brzuch
brzuszki na lawce skosnej z ciezarem 10kg 4x

myslalem tez o stworzeniu zestawu C?

Wklej ankietę na sam początek.

Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-23 13:59:08

Staż: ok 1 roka cel to masa moze. Mam jeszcze pytanie: Chcialbym kupic xpanda tylko nie mam diety : tzn w ciagu dnia jem tylko 2 bulki, duzo piję. czy xpand da efekty ??

JESZ 2 BUŁKI DZIENNIE?? TO chyba redukcja nie masa!

Czyli jedzac tylko tyle i z xpandem to nie ma szans na efekty?

Weź się za porządną dietę.

hahahaha

jesz 2 bulki dziennie i chcesz xpanda jeszcze zrec do tego??


prosze cie wyjdz z tad

Chlopie jak ty do tej pory przezyles na 2 bulkach dziennie

Prosiłem tylko o rady a nie wysmiewanie....zal

ale co ty chcesz chlopie zbudowac 2 bułkami dziennie .
Moja rada wez sie za miche porzadnie i jedz
Prosze na poczatek :
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Co do planu polecam takie cuś:
przysiad
RDL
wycisk na plaskeij
wioslowanie
military press
podciaganie podchwytem

3 serie na duze partie i 2 serie na male