Trening do oceny lajt

Witam. Ulozylem sobie taki lajtowy trening... Cwicze od 2 lat, ale w tym roku mam mature i ciagle mi cos wypada, pozno wracam, jak juz mam cwiczyc to cwicze dopiero od czwartku. Glownie to mi zalezy na utrzymaniu miesni itp. Jak juz sie ustabilizuje to sie wezme w garsc. Co wy na to? Nad nogami jeszcze mysle.

Dzien 1

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 6
Wyciskanie sztangi w lężeniu na ławce skośnej w góre 10 8 6 6
Przenosznie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 9 6

Tric + Bic:
Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12 9 6 6
Francuz leżąc 10 10 8 6
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej młotek 9 9 9
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 9 9 9


Dzien 2

Nogi:
???

Brzuch:
Brzuszki z obciązeniem max max max max
Skłony boczne 20 20 20
Unoszenie nóg w zwisie na drążku max max max


Dzien 3

Barki:
Wyciskanie sztangielek 12 9 6
Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 9 9 6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9 9 9

Plecy:
Podciągnie na drążku szeroko nachwytem max max max
Ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt szeroki pochwytem 12 9 9 6

Martwy ciąg 12 10 8

Brzuch:
Skręty boczne na łace max max max max

Jedno wyciskanie zrob hantlami na klatke, wywal te przenoszenie i daj rozpietki.
Tric bic to jakies superserie czy co to?
1. unoszenie ramion stojac
2. Unoszenie hantli mlotkowe
3. uginanie na modlitewniku
4. francuz lezac
5. Daj jakies pompki na poreczach czy odwrotne
6 uginanie ramienia w opadzie
Brzucha nie robi sie w max tylko normalny zakres powtorzen 12-8
Barki od biedy moga byc
Plecy- jaja sobie robisz z tym treningiem? jeszcze barki przed plecami, tego juz nie poprawie bo nawet nie nadaje sie do poprawy
Odsyam Cie tu https://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-12-23 11:33:25