Plan treningowy do poprawy

Witam , o to mój plan, dodatkowo chcę jeszcze dodać że trenuje MuayThai 2-3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc.

PONIEDZIAŁEK:
1.Klata:
-Wyciskanie sztangi : 4s: 12,10,10,8
-Wyciskanie sztangielek w skosie: 4s: 12,10,10,8
-Rozpiętki 4s:15,12,10,10
2.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z („supinacją nadgarstka)3s:12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt „młotkowy" 3s:12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3s: 10,10,8
WTOREK:
1.Bary:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. 12,10,8,8
-Wyciskanie sztangielek(unoszenie bokiem) 3s:15,10,10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s:15,10,10 (opad tułowia)
2.Nadgarstki
3.Triceps:
-Wyciskanie Francuskie Jednorącz sztangielek w siadzie 3s:12,10,8
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3s: 12,10,8
-Pompki w podporze tyłem: 3s:15,12,10
ŚRODA: TRENING( Muay Thai)

CZWARTEK: -----wolne----

PIĄTEK:TRENING (Muay Thai)

SOBOTA:
1.Plecy:
-Podciąganie na drążku 4s:8,8,6,4
-Podciąganie sztangi w opadzie:3s:15,12,10
-Podciąganie sztangielek w opadzie 3s: 15,12,12
-Wznosy barków: 4s: 12,10,10,8
NIEDZIELA:
1.Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach : 3s:15,12,10
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 3s:12,10,8
-Hack-przysiady-3s: 12,10,8
-Łydki ze sztangielkami :3s: 20,20,20
2.Brzuch




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta, skos, sztanga 180cm max 80 kg, hantelki 2x 10kg, drążek

Dieta: Powoli wprowadzam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie