dieta na mase do oceny :)

23 lata, 193 cm, 94 kg, dzienne zapotrzebowanie 3800kcal

9.00 waga g cal B T W
troszke owoców
chleb zwykły 40 98,8 0,52 22,8
polędwica
z kurczaka 100 94 20,4 1,2 0
płatki owsiane 200 732 14,4 138,6
twaróg chudy 125 160 27,75 0,62 4,38
orzechy włoskie 10 65,1 6,03 1,8
rodzynki 10 27,9 0,05 7,12
1177,8 48,15 22,82 174,7

13.00 waga g cal B T W
chleb zwykły 40 98,8 0,52 22,8
polędwica
z kurczaka 100 94 20,4 1,2 0
płatki owsiane 200 732 14,4 138,6
twaróg chudy 125 160 27,75 0,62 4,38
orzechy włoskie 10 65,1 6,03 1,8
rodzynki 10 27,9 0,05 7,12
1177,8 48,15 22,82 174,7
17.00
jaja kurze całe 120 181,2 15 12,84 1,2
filety z
piersi kurczaka 150 150 32,25 1,95 0
ryż biały 150 520,5 1,05 118,35
oliwa z oliwek 2 17,8 1,99 0
orzechy włoskie 10 65,1 6,03 1,8
rodzynki 10 27,9 0,05 7,12
962,5 47,25 23,91 128,47
18-20 trening

20.30
troche bananów, pomarańczy, kiwi
chleb zwykły 50 123,5 0,65 28,5
polędwica
z kurczaka 100 94 20,4 1,2 0
tuńczyk 130 126,1 27,3 1,56 0
orzechy włoskie 10 65,1 6,03 1,8
rodzynki 10 27,9 0,05 7,12
436,6 47,7 9,49 37,42
razem z owocami bedzie z 700 kcal

23.00
twaróg chudy 250 320 55,5 1,25 8,75
orzechy włoskie 10 65,1 1,6 6,03 1,8
rodzynki 10 27,9 0,23 0,05 7,12
413 57,33 7,33 17,67


4167 248,58 86,37 569,3
razem z owocami ponad 4500 kcal będzie

do tego oczywiście pomidorki, sałata, rzodkiewki, ogórki, surówki warzywne

23 lata, 193 cm, 94 kg, dzienne zapotrzebowanie 3800kcal

9.00............waga....cal......B.......T.......W
troszke owoców
chleb zwykły.....40.....98,8......0......0,52...22,8
polędwica
z kurczaka......100......94......20,4.....1,2....0
płatki owsiane..200......732......0.....14,4....138,6
twaróg chudy....125......160....27,75...0,62....4,38
orzechy włoskie 10......65,1......0.....6,03....1,8
rodzynki........10......27,9......0.....0,05.....7,1
.......................1177,8...48,15...22,82...174,7

13.00
chleb zwykły.....40.....98,8.....0......0,52....22,8
polędwica
z kurczaka......100......94.....20,4....1,2.......0
płatki owsiane..200.....732......0......14,4....138,6
twaróg chudy....125.....160....27,75....0,62....4,38
orzechy włoskie.10.....65,1......0......6,03....1,8
rodzynki........10.....27,9......0......0,05....7,12
......................1177,8...48,15....22,82...174,7
17.00
jaja kurze całe.120....181,2.....15....12,84.....1,2
filety z
piersi kurczaka.150.....150.....32,25...1,95.....0
ryż biały.......150.....520,5....0......1,05...118,35
oliwa z oliwek...2......17,8.....0......1,99.....0
łyżka stołowa nie wiem ile ma gram, policzyłem 2
orzechy włoskie.10......65,1.....0......6,03....1,8
rodzynki........10......27,9.....0.......0,05...7,12
........................962,5 47,25 23,91 128,47
18-20 trening

20.30
troche bananów, pomarańczy, kiwi
chleb zwykły....50......123,5....0......0,65....28,5
polędwica
z kurczaka......100......94.....20,4....1,2.....0
tuńczyk.........130.....126,1...27,3....1,56....0
orzechy włoskie.10......65,1.....0......6,03...1,8
rodzynki........10......27,9.....0......0,05...7,12
........................436,6 47,7 9,49 37,42
razem z owocami bedzie z 700 kcal

23.00
twaróg chudy....250.....320.....55,5....1,25....8,75
orzechy włoskie.10......65,1....1,6.....6,03....1,8
rodzynki........10......27,9....0,23....0,05....7,12
.........................413...57,33....7,33....17,67


........................4167...248,58...86,37...569,3
razem z owocami ponad 4500 kcal będzie