Split do oceny

Witam proszę abyście ocenili i doradzili czy mam dobry zestaw ćwiczeń.


Poniedziałek: Klatka + Biceps
Środa: Plecy+ Triceps
Piątek: Nogi + Barki
klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
6. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
7. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:

Plecy
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2. .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")
5. "MARTWY CIĄG"
6. MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH

Triceps
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
4. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:

Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
3. HACK-PRZYSIADY
4. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
5. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
6. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
7. WSPIECIA NA PALCE W STANIU Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Wyciskanie sztangielek
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: masza

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta,2x małe sztangielki, ławka z maszyno na nogi i rospiętkami na ręce

Dieta: W trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - tomix2009 w dniu 2009-12-23 17:28:14

Wedlug mnie zrob tak:
-klata+triceps
-nogi+bary
-plecy+biceps

I plan przeladowany.

Podaj ile robisz serii ale już po tym widać że wszystkiego jest za dużo. Napisz jeszcze jakie masz wyniki w mc, siadzie i na ławce.

Na klatę jestem w stanie wziąć 1x60kg a w przysiadzie z obciążeniem 1x40kg i w martwy ciągu 80kg. A w ćwiczeniach wszystkich robię 3 serie poczynając od 15 podnoszeni a w drugiej i trzeciej serii robię 13 podnoszeń a w czwartej 10.Proszę jeżeli możecie to powiedzcie które ćwiczenia są zbędne.

człowieku, siła leży, przynajmniej w nogach
wypróbuj plan fbw:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ładnie wzrośnie Ci siła i masa