Sernick89
Siema chciałem sie z wami podzielić tym czego sie dowiedzialem przeczytalem odnosnie por w ktorych powinno sie jesc i co ;)
od samego rana po przebudzeniu najlepiej pelnowartosciowy posilek ale z przewaga weglowodanow znaczną zeby zahamować nocny katabolizm i dopiero po jakis 30min lepiej zjeść białko w roznej postaci niektorzy jedzą odżywki ja jestem zwolennikiem naturalnego mixa tj. pol kostki twarogu a w szklance mieć przygotowane pol szklanki mleka z 3 bialkami jajek i jednym calym ;)
na około 2h przed treningiem wegle z białkiem , zaraz po treningu wegle i po 20-40min po treningu białko(uzupełniamy glikogen ),
co ostatnio czytalem to najwiecej białka powinno sie jesc na 3h po treningu bo wtedy jest najwyższy stan anaboliczny w organizmie i wtedy najlepiej jeść cala mase białka w postaci mięs jaj itp no wiadomo białka ;)
dobrze też jest zjeść białko z weglami na ok 30min przed snem (przewaga wegli ) zeby w nocy nam katabolizm nie jadl miesni a wegle wlasnie ;)
pominalem oczywiscie takie rzeczy jak obiady i kolacje bo to wiadomo ze kazdy je i stara sie jak najwiecej i w miare mozliwosci o stalej porze ;)
jak możecie napiszcie czy w tym co napisalem jest troche prawdy jeśli macie uwagi to napiszcie i jesli sami wiecie albo jak ja przeczytaliscie gdzies cos interesujacego to napiszcie o tym ;)
od samego rana po przebudzeniu najlepiej pelnowartosciowy posilek ale z przewaga weglowodanow znaczną zeby zahamować nocny katabolizm i dopiero po jakis 30min lepiej zjeść białko w roznej postaci niektorzy jedzą odżywki ja jestem zwolennikiem naturalnego mixa tj. pol kostki twarogu a w szklance mieć przygotowane pol szklanki mleka z 3 bialkami jajek i jednym calym ;)
na około 2h przed treningiem wegle z białkiem , zaraz po treningu wegle i po 20-40min po treningu białko(uzupełniamy glikogen ),
co ostatnio czytalem to najwiecej białka powinno sie jesc na 3h po treningu bo wtedy jest najwyższy stan anaboliczny w organizmie i wtedy najlepiej jeść cala mase białka w postaci mięs jaj itp no wiadomo białka ;)
dobrze też jest zjeść białko z weglami na ok 30min przed snem (przewaga wegli ) zeby w nocy nam katabolizm nie jadl miesni a wegle wlasnie ;)
pominalem oczywiscie takie rzeczy jak obiady i kolacje bo to wiadomo ze kazdy je i stara sie jak najwiecej i w miare mozliwosci o stalej porze ;)
jak możecie napiszcie czy w tym co napisalem jest troche prawdy jeśli macie uwagi to napiszcie i jesli sami wiecie albo jak ja przeczytaliscie gdzies cos interesujacego to napiszcie o tym ;)
Brain And Skills
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
