Początek Zmian / FBW

Rbk GURU moj dzieki za odpowiedzi ;d jeszcze ostatnie pytanie (chyba w uginaniu w staniu lepiej sztanga czy hantle? osobiscie wolalbym sztange gdyż nigdy nie machalem nią a hantlami tak. Ale czy sztanga wykona pelen zakres i w pelni rozciągnie mięsien?

Jeszcze coś takie wstydliwe

pozwole sobie zacytowac pytanie innego uzytkownika forum

"czy serie robicie tak ze zaczynacie od np w moim przypadku przysiadow i robicie wszystkie serie przysiadow, potem martwy itd, czy robicie jedna seria przysiady, martwy, klata i po skonczeniu druga seria? z góry dziekuje "


Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2009-12-26 12:21:59

Zapomniałbyk RBK SOG leci jak sie uda!

1- NOGi - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
2-PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8
3-KLATA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
4- NARAMIENNE - Wyciskanie sztangi sprzed głowy W pozycji siedzącej ZMIENIŁEM NA Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 10/8
5- BIC - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/HANTLA? stojąc 10/8
6- tric - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 10/8

Dodatkowo:

łydki - Wspięcia na palce w staniu (2#tu pytanie o ilosc powtorzen)

3#brzuch tu jeszcze mam dylemat

czy serie robicie tak ze zaczynacie od np w moim przypadku przysiadow i robicie wszystkie serie przysiadow, potem martwy itd, czy robicie jedna seria przysiady, martwy, klata i po skonczeniu druga seria? z góry dziekuje

w pierwszej kolejności wykonujesz przysiad na 12 powtrz, odpoczynek ok 2-3minut, przysiad na 10powtrz, odpoczynek, przysiad na 8 powtrz.
Przechodzisz do kolejnego ćwiczenia i tak aż do ostatniego ćwiczenia.

Radzę skorzystać z gotowca FBW ponieważ każde ćwiczenie to nie jest przypadek i trybi jak w BMW a samemu to jeszcze za małe doświadczenie.

Hetman --> Tobie równierz życze powodzenia

Odopowiedzi na Twoje pytanie nie bd udzielał, bo masz odpoiwedż eksperta.

Wytrwałośći i szerokośći. Będe wpadał

Wuchta dzięki wielkie. Sogacz leci bo długo szukałem tej odpowiedzi :).

korzystałem z tego gotowca by georgu

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Triceps zmieniłem ponieważ niechce dodatkowo angażować klakti (jeżeli to mozliwe)
Co to barków to jeszcze zobacze ale coś mi technicznie nie poszło. Strasznie odczuwałem część lędźwiową. Popróbuje i zobacze.

dzięki dzięki Rocky ale to JESZCZe nie dziennik :) dziennik napewno założe gdzies pod koniec tego tygodnie jak będzie dieta śmigać.

Pozdrawiam.

w planie nic nie zmieniaj.

Z moich doświadczeń, po 2 cyklach fbw,- lepiej na mnie działało fbw, gdzie co 2 tyg zmniejszałem ilość serii 1-2 tyg 12s, 3-4tydz 10s, ... 8s-6s niż trening ze stała objętością 12-10-8. Dzięki temu cały czas organizm dostawał nowy bodziec do wzrostu.

hmm Gerf rozumiem ale mimo wszystko sproboje FBW z klasycznymi seriami nic nie zmieniajac. I po 5-6 tyg zobacze wplyw