Trening do oceny ostatecznie

A czy dwa wioslowania to nie za duzo na plecy?
np.
MC 5x5
podciąganie nachwytem szerokim 4 serie
Wiosło nachwytem 4 serie
wiosło półsztangą 3 serie
Szrugsy 4 serie
Dobry plan czy jechac tym co mam na poczatku przedstawiony.

Dwa wioslowania to wymazona ilosc jaka plecy chca dostac heh:). Wioslo polsztanga mozesz zamieniac z wioslem hantla i jak bedzie malo mozesz dac nawet 4 serie ale nie sadze zeby brakowalo Ci wysilku. Plan jest dobry, obecnie sam jade podobnym tylko martwy mam w inny dzien, ale kiedys robilem identycznie, ale ten poprzedni tez nie byl gorszy z tym ze jestem zwolennikiem wolnych ciezarow wiec bardziej polece ta wersje. Zadbaj o mocne przedramiona bo zobaczysz ze po tych cwiczeniach bedzie je bardzo czuc jak dostaly w dupe. Pozdro

W tym pierwszym wiosłowaniu dam progresje 10 8 8 6 a w połsztandze powiedzmy 3 x 10-12(no i juz z zmniejszym ciezarem oczywiscie) może być?

Polsztanga najlepiej rob jednoracz, mala izolacja na najszersze nie zaszkodzi, moim zdaniem albo polsztanga albo hantla, osobiscie wole hantla. W polsztandze tez dalbym progresje ale mniej agresywnie czyli np 12/10/10 czy 10/8/8.

Ok dzięki bardzo Diablos666!Planik jest już gotowy będę nim jechał przez najbliższe 5-6 tyg.Gdyby jakaś grupa stała to zmienić ćwiczenia?Np gdyby stały barki to zgłoszę się do tego tematu mam nadzieje ze odpowiesz:)pewnie będę miał parę pytań które wyjdą w praniu(co do techniki pewnie).Zastanawia mnie czy dobrze sie podciagam - otoz podciagam sie do czoła a nie do brody aż bo słyszałem ze wtedy to jest martwa strefa podciągania.czy tak ma byc?Czy wyzej sie podciągac?Czyli mowisz ze podiaganie sztangi w barkach jest niepotrzebne.A gdybym chciał robic to cw bo slysząłem ze bardzo sobrze działa na bok barków

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-12-29 18:57:29

Spokojnie mozesz jechac dluzej, po 5 tygodniach miesnie dopiero zaczna dawac najwieksze efekty. Gdyby cos sie dzialo to pisz tutaj, na pewno odpowiem jesli bede umial. Co do podciagania to nie czytalem nic o jakiejs martwej strefie, sam podciagam sie do brody i w szczytowej pozycji czuje bardzo dobrze jak sie spinaja najszersze wiec troche mi nie pasuje teoria z martwa strefa ale moge sie mylic. Podciaganie sztangi to dobre cwiczenie bo dziala na wszystkie 3 aktony ale zarazem kontuzjogenne(nadgarstki oraz obrecz barkowa), na boczne aktony bardzo dobrze dziala unoszenie hantli bokiem oraz wyciskanie sztangi sprzed i zza glowy i te cwiczenia poleci Ci kazdy a w tym ja.

Cześć diablos666!Troszke pokombinowałem dziś na siłce i ostatecznie plan na plecy bedzie wyglądał tak:
MC 5x5 (progresja co 10 kg,w ost.2 seriach 5 kg)
Podciąganie na drązku szeroko 4s(tutaj przyznam szczerze dwie ostatnie serie bardzo ciężko szły)
Wiosłowanie poł sztangą oburącz 4s 10 8 8 6
Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 3s 12 10 10(ładna pompa była na najszerszych)
Szrugsy hantlami 4s x 15-20 powt.(tutaj ostro paliło)
Po treningu wykonałem kilka spięć najszerszych potem zwisy na drążku i koniec:)
Z każdym trenigiem bede dopracowywał technike i mysle ze wszystko bedzie jak trzeba:)
mam pytanie co do push-press.
Wyciskam w momencie gdy zaczynam prostowac nogi(rownoczesnie).
Czy w gornej fazie ruchu wciskac głowę pod gryf sztangi?
Rozumiem że w poczatkowej fazie ruchu sztangach znajduje sie na barkach.




Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-12-30 19:55:48

Pamietaj w MC o dobrej rozgrzewce przed. No i nie zapominaj o porzadnym rozciagnieciu najszerszych i prostownikow po treningu plecow.
Co do push press to przy wiekszych ciezarach glowa na pewno bedzie Ci sie pochylac troche w przod(tak jak przy wyciskaniu zza karku), ale to nie przeszkodzi w pracy miesni.