...
Napisał(a)
a więc tak , jestem dość ograniczony co do treningu przez kontuzję kręgosłupa ( wypuklina L5/S1) , nie jestem początkujący wiedza i trochę doświadczenia jest . Przechodząc do konkretów kombinuję jak zwiększyć masę ud za pomocą ćwiczeń które mogę wykonywac a mianowicie prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg w leżeniu . Ile serii zastowować , może zastosować serie ze zdejmowaniem obciążenia ? czekam na rady . Może się komuś przyda łydka 43-43 Udo 57-58 przy niewielkim Bf. Chodzi mi tylko o Uda z góry dziekuję
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
może dało by radę robić wykroki z hantlami ?
co tu jeszcze może być wstępowanie na pudło z hantlami (wiem wiem prawie jak wykroki)
przysiady z hantlami jeśli możesz
nic więcej mi nie przychodzi do głowy
co tu jeszcze może być wstępowanie na pudło z hantlami (wiem wiem prawie jak wykroki)
przysiady z hantlami jeśli możesz
nic więcej mi nie przychodzi do głowy
...
Napisał(a)
no właśnie zbytnio nie mogę bo to jest pionowe obciążenie dla kręgosłupa ;] chodzi mi jak coś stworzyć z pomocą tych dwóch ćwiczeń które podałem
...
Napisał(a)
chyba nie masz wyboru poza katowaniem nóg na prostowaniu ,zrób dużo serii z konkretnym ciężarem i będzie dobrze
...
Napisał(a)
Dałbym najpierw 4-5 normalnych serie po 8-10 powt, w których progresją dojdziesz do swojego maxa dla tego zakresu, a później dropsety ze ściąganym obciążeniem do 0kg bez przerw.
A możesz robić syzyfki lub żuraw ? W tych ćwiczeniach też pracuje tylko staw kolanowy a są lepsze niż maszyna ze wzgledu na przenoszenie ciała w przestrzeni
A możesz robić syzyfki lub żuraw ? W tych ćwiczeniach też pracuje tylko staw kolanowy a są lepsze niż maszyna ze wzgledu na przenoszenie ciała w przestrzeni
...
Napisał(a)
syzyfków nie mogę żurawia bez problemu raczej, no coś takiego kombinuje praktycznie tak tak samo jak napisałeś , tyle że w ten sposób bardziej się tną nogi masy nic nie wskakuje mimo dobrej diety hmm.
Polecane artykuły