gainer+dieta+weider??

Nie czytałeś o FBW?? Na FBW ćwiczysz wszystkie partię 3xweek.

/pzdr.

początek siłowni zacząłbymz act ale wszytsko w innym dziale

nie chce cwiczyc fbw - wole swoj plan
ja juz dosc dlugo cwicze na silowni
chodzi mi o to czy dolozyc jakis trening gdy zaczne brac gainera
1.Ile razy w tygodniu cwiczyc brzuch i nogi?
2.Moze jakies aeroby?

orion92 te pytania które zadajesz są nie na miejscu całkowicie
GAINER to tylko uzupełnienie posiłków nie żadne cuda

Ile razy ćwiczyć zalezy od treningu jaki wybrałeś

aeroby od celów należałoby wziąć sie za lekture

Jesli robisz mase, to i tak cos Ci sie odlozy m.in w okolicach brzuszka. Choc wszystko zalezy od diety, typu budowy itd. itp.
Nogi wystarczy 1 raz w tygodniu cwiczyc - skup sie na podstawowych ciezkich cwiczeniach.
Brzuch 2-3 razy w tygodniu..zalezy od planu i intensywnosci...rob cwiczenia z obciazeniami i tez te "zwykle" z wieksza iloscia powtorzen. Brzuch tez musi sie zregenerowac...
Proponowalbym zmienic plan cwiczen, ostro poczytac tzn. uzyc wyszukiwarki i zapodac jakas diete, bo bez tego mozna sie szybko zniechecic i marnowac czas.

Ja powiem tak:

Jak ćwiczysz każdą partię 3 razy w tygodniu to tak rób. Jak ćwiczysz każdą partie 1 w tygodniu to ćwicz tylko raz.

Nie ma sensu ćwiczyć parti raz w tygodniu a brzucha 3 razy. Brzuch niczym sie nie różni od innych parti, co więcej bardzo pracuję w wielu ćwiczeniach.

Pozatym widzę w twoim planie że klata i biceps jako jedyne są 2 razy. To mi zalatuje na sezonowca który chce mieć olbrzymia klate i bica...

ja myślę że on do końca nie wie nawet jakim planem ćwiczy ...
choć może się mylę ale po tych wypowiedziach tak wygląda

ChytryPL - Tutaj sie do konca nie zgodze, brzuch to inny typ miesnia, tak jak lydki i spokojnie mozna go cwiczyc kilka razy w tygodniu, oczywiscie z glowa np. nie cwicz przed przysiadami, bo wypoczete miesnie brzucha sa Ci potrzebne do stabilizacji postawy itd.

s.m.p.a - tez tak mysle, wyglada to troche chaotycznie.

A poza tym weider nie uchroni Cie od przyrostu tluszczu na brzuchu. Tylko zbilansowana dieta moze to zrobic. Nawet ja ektomorfik podczas robienia masy lapie lekki tluszczyk i miesnie sa ukryte, a brzuch cwicze ciezko i regularnie.

dobra to bedzie tak :
Diete mam ... wiem na czym polega cwiczenie na mase - zwiekszam ciezary, naprawde wychodze z silowni zmeczony, staram sie wczesniej isc spac, spożywam mniej wegli a wiecej białka i oczywiscie zero slodyczy.