Oceńcie plan na Rzeźbe

Witam. Na początku chciałem zaznaczyć, że ćwiczę w domu.

Kilka Pytań:
A czy ćwiczenia są dobre ??
Czy dobrej kolejności ??
Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ?
Czy z tym planem wyrobie sobie mase ?

Pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym.

Plan.


PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS

1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s / 12-12-12
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" HANKLA W SIADZIE 3s / 12-12-12
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s / 12-10-10
4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s / 12-12-10

WTOREK ---------- KLATA

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s / 12-12-10
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s / 12-12-10
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s / 12-12-10
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s / 12-12-10

ŚRODA ---------- BICEPS

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s / 12-12-10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s / 12-12-12
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s / 12-12-12
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s / 12-10-10
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA "MODLITEWNIKU" 3s / 12-12-10

CZWARTEK ---------- WOLNE

PIĄTEK---------- BARKI

1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s / 12-12-10
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s / 12-10-8
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3s / 12-10-8
4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGLA 3s / 12-12-12

NIEDZIELA ---------- PLECY

1. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM 4s / 12-10-8-8
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM TYŁEM 4s / 12-12-10-8
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4s / 12-12-10-8
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s / 12-12-10-8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa-Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1,5 Roku

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzęt

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Brak

Treningu nie ocenie, ale zacznij układać dietę

Plan moim zdanie nie jest dobry, nie dopasowany do twojego stażu. 63 kg i Ty chcesz rzeźbę robić? No człowieku

MASUJ i ułóż dietę z dodatnim bilansem kaloryczny bo bez tego ani rusz..

pozdro

Connecting - wyprzedziłeś mnie


Aha i jeszcze jedno:
"Pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym"

Bzdura

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-12-24 10:42:28

ehh to teraz juz niewiem czy jest wogole sens ćwiczyc ;/

Ułóż sobie jakąś dietę, nie pożałujesz

MAsz jakieś przeszkody? Finanse nie pozwalają czy coś podobnego?

Ułozyłem mam nadzieje lepszy plan, tylko mi powiedzcie czy on jest ma mase ?. A za diete sie bede powoli brał.


PONIEDZIAŁEK

KLATA
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ
4s / 12-12-10-8

TRICEPS
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s / 12-12-12
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s / 12-12-10
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s / 12-12-10



ŚRODA

PLECY
1. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM
2. PRZYCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4s / 12-12-10-10

BICEPS
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s / 12-12-12
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s / 12-12-12
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA "MODLITEWNIKU" 2s / 12-12



PIĄTEK---------- BARKI

1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s / 12-12-10
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s / 12-10-8
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3s / 12-10-8
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA W GÓRĘ 3s / 12-12-12

Musisz ćwiczyć nogi!

Poczytaj o treningu FBW moim zdaniem bardziej się nada