xyz92
Czesc. Cwicze dopiero... 5 miesiecy.. Sluchajcie jestem poczatkujacy, oczywiscie zielony...
i potrzebuje waszej rady-poradzic sie. MAm 2 treningi 5x5... Wszedzie szukam iformacji i wszedzie pisza co innego. Cwicze 3x w tyg. waze 67 wzrost 172 wyciskam ... 62 eh i wlasnie chce podciagnac sile. Sporo osob pisze ze po tym planie co wrzuce nizej, sila skacze oraz masa prrzy tym tez. Cwiczy sie min. 8 tyg.
A:
- Przysiad 5x5
- Wykroki
- WL 5x5
- rozpietki
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- podciagnie sie na drazku nachwyt szer.
- Waski chwyt 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń )
- Brzuch
- Łydki
B:
- Przysiad 5x5
- Wykroki
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Unoszenie hantli bokiem
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Uginaie ramion ze sztanga lamana 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps
- Zwis na drazku 3 x max
- Nawijanie 3 x max
- Łydki
Cwiczenia kluczowe 5x5 i podcwiczenia do tego po 1 max 2.
Oraz zapoznalem sie z 5x5, co tez ukladalem pod wzgl. co mam na silce.
NDZ: KLATA+BIC+PRZEDRAMIE
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10
-rozpietki na skosie 2s 8-10
-Ugięcie ramoin ze sztanga lamana stojac 5x5
-nawijanie 3xmax
-zwis na drazku 3xmax
WT: PLECY+TRIC
-wiosłowanie sztanga uchwytem 5x5
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3xmax
-martwy ciag 2s 8-10p
-wyciskanie sztamga wąski chwyt 5x5
-pompki na poreczach 5x5
PT:NOGI+BARY+BRZUCH
-Przysiady 5x5
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10
-wspiecia na palcach 5s 15-20
-wykroki 3s 8-10
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10
-unoszenie hantli bokiem w gorę (w opadzie) 2s 8-10
-Kaptury 2s 8-10
-brzuszki na skosie 4s max
Jestli ktos mogl by mi doradzic z gory dziekuje. PS. Chce zaczac ktoryms z tych planow od nowego roku diete ukl. i chce wziasc kreatyne... 1 raz zobaczyc jak sie przyjmie. Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 172
Cel treningowy: SILA SILA i MASA
Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: Czasami kopie pile
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangielki-domowa.
Dieta: dla 3200 kcal ukladam.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak - chce zaczac od tego ceyklu
i potrzebuje waszej rady-poradzic sie. MAm 2 treningi 5x5... Wszedzie szukam iformacji i wszedzie pisza co innego. Cwicze 3x w tyg. waze 67 wzrost 172 wyciskam ... 62 eh i wlasnie chce podciagnac sile. Sporo osob pisze ze po tym planie co wrzuce nizej, sila skacze oraz masa prrzy tym tez. Cwiczy sie min. 8 tyg.
A:
- Przysiad 5x5
- Wykroki
- WL 5x5
- rozpietki
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- podciagnie sie na drazku nachwyt szer.
- Waski chwyt 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń )
- Brzuch
- Łydki
B:
- Przysiad 5x5
- Wykroki
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Unoszenie hantli bokiem
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Uginaie ramion ze sztanga lamana 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps
- Zwis na drazku 3 x max
- Nawijanie 3 x max
- Łydki
Cwiczenia kluczowe 5x5 i podcwiczenia do tego po 1 max 2.
Oraz zapoznalem sie z 5x5, co tez ukladalem pod wzgl. co mam na silce.
NDZ: KLATA+BIC+PRZEDRAMIE
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10
-rozpietki na skosie 2s 8-10
-Ugięcie ramoin ze sztanga lamana stojac 5x5
-nawijanie 3xmax
-zwis na drazku 3xmax
WT: PLECY+TRIC
-wiosłowanie sztanga uchwytem 5x5
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3xmax
-martwy ciag 2s 8-10p
-wyciskanie sztamga wąski chwyt 5x5
-pompki na poreczach 5x5
PT:NOGI+BARY+BRZUCH
-Przysiady 5x5
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10
-wspiecia na palcach 5s 15-20
-wykroki 3s 8-10
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10
-unoszenie hantli bokiem w gorę (w opadzie) 2s 8-10
-Kaptury 2s 8-10
-brzuszki na skosie 4s max
Jestli ktos mogl by mi doradzic z gory dziekuje. PS. Chce zaczac ktoryms z tych planow od nowego roku diete ukl. i chce wziasc kreatyne... 1 raz zobaczyc jak sie przyjmie. Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 172
Cel treningowy: SILA SILA i MASA
Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: Czasami kopie pile
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangielki-domowa.
Dieta: dla 3200 kcal ukladam.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak - chce zaczac od tego ceyklu
Krzysztof Piekarz
