Współczynnik aktywnoścui

2. mięso/ryby/jaja/sery

3. w każdym posiłku dajesz warzywa prócz po treningowego

4. czyli dajesz rybę lub mięso lub odzywkę

5 po treningu możesz dać ziemniaki ryz biały itp
a tak kasze jęczmienna gryczana, makaron razowy, ryz brązowy

6 czyli na przykład 30g białka plus woerk ryzu

7 patrz żeby każdego źródła tłuszczy mieć w miare po rownpo

tak jak pisało ułożyłem sobie posiłki co 2,5-3 godzin tak jak pisało i ... jeżlei nie mam ułożonej diety to tak mniej więcej jak i ile mam jeść??
Tutaj znalazłem te dania itp. ale nie wiem ile
https://www.sfd.pl/Przepisy_w_pigulce.-t507944.html

jak masz jeść ? najlepiej sztućcami bo nie wiem o co Ci chodzi
ile aby się nie napchać a byc pojedzonym wyczujesz to

AA czyli jeść aby być najedzonym ale zdrowo i mniej więcej to co w tym linku?? ;)

taaaaaaaaaaaaa

Bardzo Dziękuje. ;) ( a przed treningiem i po to co najlepiej jeść? xD gdzieś czytałęm że białko z jajka surowe o.O )

źle czytałeś posty podwieszone i masz temat posiłki przed i po treningowe pozdr

Dzięki jeszcze raz za CIERPLIWOŚĆ ;) Pozdrawiam ;)