5x5 Do oceny.

Oto moje FBW 5x5.

-Przysiady 5x5. [ Nogi ]
-Mc 5x5 / Wiosłowanie Sztangą w Opadzie 5x5. [ Plecy ]
-Wyciskanie na ławce poziomej [Klatka] 5x5 / Wyciskanie na ławce skośnej 5x5. [ Klatka Piersiowa ]
-Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 5x5. [ Barki ]

Teraz pytania:

1.) Czy mogę do tego planu dodać jeszcze
a.) Podciąganie się szerokim nachwytem 3x5 / Pompki na poręczach 3x5. [Naprzemiennie]
b.) Ćwiczenie na łydki i przedramie? [Obydwa na maszynach]

2.) W sumie z tego co widzę to w 5x5 są tylko przysiady na nogi... jednak one nie ćwicząc 2głowych tylko same 4głowe ud. Czemu nie uwzglednia sie tych 2glowych?

Dlaczego nie ćwiczysz bicepsów, tricepsów, brzucha?

Z takim planem nic nie zdziałasz. Za mało ćwiczeń. FBW 5x5 na początek się nie nadaje. Poszukaj dobrze ocenionych FBW na tym forum i ew. daj tu do oceny.

dobry plan
podstawowe, wielostawowe ćwiczenia

bardzo lubię taki 5x5

drążek i poręcze dodaj
ale np. 3x10 naprzemiennie

łydki dodaj
po każdej serii siadów dokładasz na sztangę +20kg i robisz wspiecia na max

przeramion nie rób oddzielnie

na 2głowe, daj może mc na prostych