Bzyk919
Witam :) Grałem do nie dawna w piłkę jednak kontuzja mi to nie umożliwiła. I zaczełem powoli przerzucać się na siłkę ;)Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 70 kg . Teraz doszło 7 kg ;) Niestety przyznaje bez bicia nie jest to samo mięsko. Tłuszczyku też sie troszeczkę odłożyło. Moim priorytetem jest klatka ;) Ponieważ staram się ją katować ( oczywiście z rozwagą ) a rezultaty są średnie .Oczywiście większość napisałaby takie geny, ale cóż nie ćwiczę po to aby się w taki głupi sposób usprawiedliwiać. Moim problemem jest środek klatki. Jest tzw "rozdwojona"? . Większość chyba wie o co chodzi :D Dobra koniec smutów !
Poniedziałek:Klata,biceps
Wyciskanie płaska 4x 12,10,10,8
Wyciskanie wąski chwyt 4x 12,10,10,8
Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,10,8
Rozpiętki na maszynie 3x 10,8,8
Biceps:
Podchwyt 4x 12,10,10,8
Modlitewnik 3x 10,10,8
młotki 3x 10,10,8
I brzuszek ;)
Środa Plecy i Barki
Mc ( chociaż słyszałem że to ćwiczenie obciąża kręgosłup a co za tym idzie po prostu człowiek nie rośnie )
Wiosłowanie 3x 10,108
Barki
Wyciąg 4x 12,10,10,8
Wyciskanie hantli 4x 12,10,10,8
Wznosy na boki 3x 10,8,8
Brzuch
Piątek klatka i triceps
To samo co w pon z tym że zamiast hantli na skosie jest wyciskanie na skosie głową w dół
Tric
Wyciskanie Francuskie 3x 10,8,8
Ściąganie linki na wyciągu górnym
Brzuch
Nogi staram się dopiero zaczynać ćwiczyć po kontuzji . Systematycznie wykonuje ćwiczenia, które polecił mi lekarz . Myślę że już nie długo będe mógł tę partie ćwiczyć z powodzeniem na siłowni w końcu zero wymówek ;)Oczywiście zdaje sobie sprawę z tego że jest tu dużo błędów, ale w końcu po to jest ten dział i ludzie którzy mają o tym pojęcie aby pomóc. Pozdrawiam:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77kg
Wzrost: 177cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6mies
Uprawiane inne sporty: Po zerwaniu wiązadeł w kolanie już tylko amatorsko gra w piłkę ;)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Satram się trzymać
Przeciwskaznania medyczne: Zerwane wiązadła
Zażywane suplementy: na razie brak
Poniedziałek:Klata,biceps
Wyciskanie płaska 4x 12,10,10,8
Wyciskanie wąski chwyt 4x 12,10,10,8
Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,10,8
Rozpiętki na maszynie 3x 10,8,8
Biceps:
Podchwyt 4x 12,10,10,8
Modlitewnik 3x 10,10,8
młotki 3x 10,10,8
I brzuszek ;)
Środa Plecy i Barki
Mc ( chociaż słyszałem że to ćwiczenie obciąża kręgosłup a co za tym idzie po prostu człowiek nie rośnie )
Wiosłowanie 3x 10,108
Barki
Wyciąg 4x 12,10,10,8
Wyciskanie hantli 4x 12,10,10,8
Wznosy na boki 3x 10,8,8
Brzuch
Piątek klatka i triceps
To samo co w pon z tym że zamiast hantli na skosie jest wyciskanie na skosie głową w dół
Tric
Wyciskanie Francuskie 3x 10,8,8
Ściąganie linki na wyciągu górnym
Brzuch
Nogi staram się dopiero zaczynać ćwiczyć po kontuzji . Systematycznie wykonuje ćwiczenia, które polecił mi lekarz . Myślę że już nie długo będe mógł tę partie ćwiczyć z powodzeniem na siłowni w końcu zero wymówek ;)Oczywiście zdaje sobie sprawę z tego że jest tu dużo błędów, ale w końcu po to jest ten dział i ludzie którzy mają o tym pojęcie aby pomóc. Pozdrawiam:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77kg
Wzrost: 177cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6mies
Uprawiane inne sporty: Po zerwaniu wiązadeł w kolanie już tylko amatorsko gra w piłkę ;)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Satram się trzymać
Przeciwskaznania medyczne: Zerwane wiązadła
Zażywane suplementy: na razie brak
Krzysztof Piekarz
