Mój Plan Ćwiczeń

siema.
wznosy kolan w zwisie (talia :)to ćwiczenie jak działa na talie
po prostu rozwija mięśnie brzucha oraz moim zdaniem przy poziomie powyżej 25 powt.i po kilku seriach spala tkankę tłuszczową.ja wykonuje je zawieszając się na drążku i rytmicznie unosząc kolan w kierunku klaty.co do tego poszerzenia tali to wyluzuj sie.jeśli myślisz o wzroście siły i masy to i obwód tali też trochę wzrośnie,ważne aby zachować zdrowy rozsądek i umiar.
co do ćwiczeń to polecam jeszcze ;
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
najedź na interesującą cię pozycje i otwórz a wyświetli ci się opis i pokaz jak wykonywać.

Jeszcze mam pytanie jak sie podciagać na drażku najlepiej? na początku może być podchwyt ale skoro nie dajesz rady to ćwicz na wyciągu,ściągając drążek od góry-
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9
co do planu to ja uważam że 4 razy to przesada
moja propozycja to 2x ale jak bardzo musisz to może być tak;
poniedziałek-A
środa -B
piątek -A
poniedziałek-B
i tak dalej

no dobra a co z progresją obciążeń i odpoczynkiem od złomu ?

no dobra a co z progresją obciążeń i odpoczynkiem od złomu ?



No własnie teraz musze o tym pomyśleć. narazie sie skupiłem na opracowaniu dobrego planu treningowego. Chyba ze polecasz jakaś konkretna progresje i odpoczynek?


A ta strone z ćwiczeniami już widziałem ale dziękuje :)

Odpoczynek powinien byc po 6 tygodniach gdzieś tak?



Jeszcze mam pytanie. Te ćwiczenia sa na mase, a nogi chciałbym ćwiczyc na rzeźbe bo nie zalezy mi na duzych nogach tylko na tym, aby było widac mięśnie bo troche masy juz mam od biegania. Jak mozna na rzezbe to przerobić? Wieksza ilośc powtórzeń?

wznosy kolan w zwisie mog je jeszcze wlaczyc w ten plan. Jesli tak to powiedz mi w ktorym miejscu. Dodałbym jeszcze brzuszki i te wznosy tylko nie weim czy moge poprostu na koniec tego treningu robic brzuch? :)




PS Panowie już SOGi dostali



Zmieniony przez - manius2pac w dniu 2009-12-27 11:31:52

Zmieniony przez - manius2pac w dniu 2009-12-27 11:36:50

no dobra kolo,widzę że trafiłem na kompletnego laika,rozyebałes mnie ostatnim postem...no kvrwa normalnie nie wiem co napisać...

no normalnie porażka

chodzi mi o to, ze na FBW piśze, że nalezy od największych Parti miśni do najmniejszych dlatego nie wiem, czy brzuch moge na końcu robić czy w kolejności. Bo wkońcu to duża Partia mięśni.

Ale już sam znalazłem

Zmieniony przez - manius2pac w dniu 2009-12-27 11:48:33

no dobra spoko.powtórze algorytm postepowania
1 plan-przyjmijmy że masz
2 obliczyć progresje-rozumiem że czytasz jak tego dokonać
3 rozpocząć treningi wg. planu (2-3 mce)
4 przerwa od treningu (2-4tyg)-możesz w tym czasie analizować co było ok. a co nie.

na koniec rozsądne rady.-jeżeli robisz mase i siłe to skupiasz się na tym jako celu dla całego ciała,nie-nogi rzeźba klata-masa lub jakoś tak.jak będziesz chciał sie wyrzeźbić to analogicznie jak przy robieniu masy czyli całe ciało.natomiast jeśli chcesz bardziej rozwijać np; górne partie ciała (jak większość początkujących ;)rób je jako priorytet na początku i o 1-2 serie więcej.pamiętaj że im prostrzy masz plan i cele tym mniej jest do spieprzenia i tego sie trzymaj.
na koniec proponuje jeszcze tego posta jak byś miał dalej pytania.choć to o HST to kolega w prosty i inteligentny sposób rozjaśnia pewne rzeczy.
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

a co do brzucha to tak,jak najbardziej na końcu ale o tym już napisałem podając ci swoją propozycje FBW.

to by było tyle ode mnie.wybacz ale zamilkne w tym temacie..