Plan masa i siła do oceny

Witam. Moim celem jest masa i siła i ułożyłem sobie coś takiego:

Poniedziałek:
klata+bic
Wyciskanie na prostej 12/10/8/8
Wyciskanie skos 10/8/8/6
Rozpiętki 12/12/12/12

Uginanie sztangi prostej 12/10/8/8
Hantle młotek 12/12/12/12

Czwartek
plecy,tric
wiosło 12/12/12/12
uchwyt do karku 12/10/8/8
uchwyt do brzucha 12/10/8/8

wyciskanie wąskim na płaskiej 12/10/8/8 lub
leżenie na ławeczce i przenoszenie sztangi z klatki za głowe 12/10/8/8
wyciąg 12/12/12/12

Sobota
nogi barki
wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
unoszenie hantli w opadzie 12/10/8/6
kaptur 12/12/12/12

na nogi mam już ułożone

Będzie ok? co poprawić? i czy da się z tego plan na 2 dni zrobić? wracam po przerwie i chce się za mase i siłę porządnie zabrać


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: ułożona

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: wpc 80 z ostrovi

Plan wygląda ładnie tylko brakuje brzucha. Dodaj ABSII we wtorek i piątek.