TRENING DO OCENY I POPRAWY

Witam!
Ćwiczę sobie już od kilku miesięcy (chyba 4). Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening "może być" ;p.

Poniedziałek czwartek biceps/plecy/braki/katury
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6
- Wyciskanie sztangi zza głowy (ilość taka sama w każdym)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

Wtorek piatek klatka/triceps
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Środa/sobota nogi ( głównie przysiady i wspięcia na palce ,ponieważ nie mam sprzętu.)

Moim zdaniem dużo tego trochę ,no ale daję rade.

Proszę o ocenę i pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 183

Cel treningowy: siła i rzeźba

Staż treningowy na słowni: 4miesiące

Uprawiane inne sporty: chwilowo nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt (Prócz sprzętu na nogi)

Dieta: Chwilowo brak. Za miesiąc dojdzie.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Rozpisz to na:
pon: klatka i biceps;
śr: plecy i triceps;
pt: nogi i barki;

A nie lepiej
pon klatka triceps
śr. Plecy biceps
pt. barki nogi?

od poczatku tym planem ćwiczysz?
Jesli tak to współczuje.

poczytaj o tym treningu: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Teraz diety miec to nie łaska?

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-12-26 10:07:43

A nie lepiej
pon klatka triceps
śr. Plecy biceps
pt. barki nogi?

^Wsio rawno czy tak to skonfigurujesz czy inaczej. W zasadzie chodzi tylko o komfort ćwiczacego.

ok spsiba oskarzet. Sog

Tylko pamiętaj, że dieta to podstawa. Nie można o niej zapominać.

Dieta już gotowa. Tylko nie zaczęta z okazji świąt. Po sylwestrze zaczynam.

To bardzo dobrze. Życzę powodzenia i przede wszystkim wytrwałości!

Dziękuję. Przyda się ; D