pytanie o diete i nie tylko

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 98

Wzrost : 185

Staż treningowy na słowni : oko 3 lat często z przerwami dłuższymi niż 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : siłownia

Przeciwwskaznania medyczne : -
Zażywane suplementy : w przeszłosi kreatyny x-pandy gainery i białka, nigdy sterydów

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum , jednak nieformalnym użytkownikiem jestem już od około 2 lat. Jak napisałem wyżej ćwiczę już od 3 lat. Plany treningowe brałem albo z sfd albo były to treningi ,,intuicyjne". Diety nigdy nie miałem. odzywki które brałem to te wymienione wyżej. Post ten pisze gdyż od nowego roku zamierzam zacząć po miesięcznej przerwie trening z odpowiednia dieta i treningiem.
z działu trening dla zaawansowanych postanowiłem spróbować tego o nazwie ,,Shotgun".
Jeśli chodzi o układanie diety to zabrałem się za to i stopniowo czytając posty podwieszone robię w tym kierunku kroki. korzystając z programu który ściągnąłem z bodajże z dobradieta.pl moje dzienne zapotrzebowanie na kcal to 2260 kcal a wyniki mojego ,,ręcznego" obliczania na podstawie podwieszonego tematu jednego z użytkowników(nie pamiętam nicku wiem ze w avatarze miał chyba smerfa?xD)to 4272kcal. i tu moje pierwsze zapytanie. Czy myślicie ze zle obliczyłem zapotrzebowanie czy taki wynik przy moim wzroście wieku i wadze jest normalny? dziwi mnie ta rozbieżność blisko 2000 kcal...:)
Po za tym mam pytanie na którego odpowiedzi nie znalazłem albo nie potrafiłem znaleźć:jeśli moim priorytetem jest zgubienie kilku kg, pozbycie sie brzucha i wyrzeźbienie mięśni powinienem ułożyć dietę redukcyjną? i teraz pytanie które mnie najbardziej dręczy:dieta redukcyjna jest to dieta która spowoduje ze po jej stosowaniu spadnie mi ilość fatu ale także mięśni czy tylko tłuszczu?
kolejnym pytaniem jest mój trening. Jeśli wybrałem shotgun to czy przy diecie redukcyjnej sa jakiej zastrzeżenia co do jego stosowania? Proszę o wyrozumiałość dla nowego użytkownika i ewentualne nakierowanie mnie na odpowiednie tematy:) POzdrawiam

Jesli chodzi o zapotrzebowanie na kalorie to rozne kalkulatory beda roznie obliczaly twoje zapotrzebowanie.. przy twojej wadze IMO obie liczby sa przesadzone..

Przy twojej wadze zapotrzebowanie bedzie w granicach 3200-3500

Proponowalbym od takiego progu zaczac.. sprawdzic co sie dzieje z organizemem.. jesli waga bedzie spadala tzn. ze to jest zapotrzebowanie z deficytem.. poczekasz az stanie waga i ew. odejmniej kalorii..

W odrotnym przypadku jesli nabierzesz wagi to troche umniej kalorii

EW. nic sie nie zadzieje tzn. ze nie masz deficytu.. wtedy odejmnij

Osobiscie zaczynajac redukcje wole startowac z wiekszego zapotrzebowania bo potem jest z czego ciac


Podsumowujac kluczem do sukcesu jest obserwacja organizmu




Pozdrawiam!

Wobec tego zaczne ukłądac diete reducyjną jednak mam pytanie tego typu: IKle czasu stosowac te diete? Jak napisales kluczem do sukcesu jest obserwacja wlasnego organizmu , ae czy sa jakies wytyczne czasowe ? jesli przy diecie redykcyjnej zjade powiedzmy do 90 kg wtedy jaki cel obrac? jaka diete? pozdrawiam a i sog za pomoc:)

zobaczysz ile Ci fatu zleciało
za jaki czas dojdziesz też zalezy od Ciebie i Twojego ciała
to nie jest tak przewidywalne