Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 65
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : brazilian jiu jitsu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : ułożona
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : brak
Staż rok, ale roczna przerwa także można liczyć jako początkujący. Celem jest nabranie masy mięśniowej. Treningi BJJ mam 3 razy w tygodniu (pon, środa, piątek). Ostatnio jak cwiczyłem to efekty były mizerne, ale chciałbym spróbować jeszcze raz. Myślę nad dwoma dniami na siłowni z planem typu:
przysiad
mc/wiosłowanie
wyciskanie.
Zależy mi na tym żeby zorganizować to w taki sposób żebym miał szanse nabrać masy. Cel to koło 72 kg. Głównym problemem było u mnie zawsze to, że przy ćwiczeniu z większym ciężarem, na małej ilości powt. w sytuacji kiedy ostatnie powt. przychodziły ciężko na następnym treningu byłem zawsze słabszy. Myślę, że to był powód braku efektów, także teraz skupiłbym się na dużej ilości powt. (nawet koło 20 o ile to wspołgra z takim podstawowym planem). Ile wtedy serii? Jak to wszystko dobrze zorganizować? Czy taki program byłby dobry?
Z góry dzięki za rady i podpowiedzi.
Pozdrawiam,
Damian