Gainer

Witam, jestem ektomorfikiem, potrzebuje gainera, dotychczas stosowalem dziennie 2x Pure Whey Olimp'a oraz Carbo Olimp'a. Dieta wraz z uzyciem suplementow wygladala nastepujaco:

#Śniadanie: 7:00

Płatki owsiane 50g
Mleko 300ml

6 / 3,5 / 31 180kcal
10,2 / 4 / 15 150kcal

#2 śniadanie: 10:00-11:55

Chleb razowy 100g
Szynka z indyka 100g

5,6 / 1,7 / 45,6 223kcal
16,4 / 1,5 / 0 81kcal

#Posiłek przedtreningowy: 14:30

Ryż brązowy 100g
Serwatka białkowa
(+Sos bolonski)

7 / 2 / 76 322kcal
26 / 1 / 1 120kcal


-------------TRENING---------------- 15:30
#Bezposrednio po treningu 16:45

Carbo 50g
Serwatka białkowa

0 / 0 / 50 190kcal
26 / 1 / 1 120kcal

#Posiłek potreningowy: 18:00

Ryż biały 100g
X(matka)

6,5 / 0,6 / 78 348kcal

#Podwieczorek: 20:45

Jaja 200g
Chleb razowy 50g
Szynka z indyka 40g

20 / 17 / 0,5 240kcal
2,5 / 0,5 / 20 105kcal
8 / 0,5 / 0 35kcal

#Kolacja: 23:15

Twaróg 150g

30 / 4 / 5 190kcal


---- 157 / 36,6 / 323 2304kcal ----


Nie mam ochoty dostarczac do posilku przedtreningowego odpowiedniej ilosci bialka z pozywieniem wiec stosuje białko.

Uwazam rowniez ze posilek "po treningowy" jest zbyt pozno zwazywszy uwage na fakt, ze znajduje sie tam ryz bialy...(moze ktos podpowie dodatkowo cos)


Chcialbym zastapic carbo i bialko jakims solidnym gainerem. Nie wiem jakie gainery maja jak wysokie IG, zastanawialem sie nad MHP Up Your Mass, ale to by mi raczej odpowiadalo tylko jako przedtreningowy dodatek, a co po treningu?

Najlepiej gdyby byl uniwersalny, do stosowania przed i po treningu.


Zmieniony przez - csesli w dniu 2009-12-25 12:38:37

mam nadzieje że warzyw po prostu nie wypisales - a w diecie sa inaczej zaburzenia rownowagi kwasowo-zasadowej Cię w koncu zajadą

Nie wiadomo niestety dla kogo ta dieta. Ani wagi ani wzrostu ani wieku... ogarnij sie

Patrząc na proporcje - nie jest to dieta dla ekto. Brakuje wegli i bankowo - tłuszczu. 36g to ja jem w jednym posilku./

No tak, warzyw nie wypisalem.

Wiek: 18
Wzrost: 184
Waga: 77

Co do tluszczy to stosuje dodatkowo masło do kanapek i olej z pierwszego tloczenia do jajecznicy ale tego wstyd wypisywac

Brakuje węgli? Dlatego chcialem w gainera sie zaopatrzyc. Psychicznie jestem za slaby na wyczyny dietowe

Zmieniony przez - csesli w dniu 2009-12-25 13:03:02

Zmieniony przez - csesli w dniu 2009-12-25 13:03:20

przydalaby się pozycja w postaci oliwy z oliwek, od czasu do czasu tłusta ryba.

smazony olej - to nie jest dobre uzuplenienie tluszczu.

fatu daj ok 1g na kg masy ciala lub ciut więcej, wegle wtedy wystarczy lekko podbic. Bialka natomiast Ci wiecej nie potrzeba, wiec moze byc gainer z niewielką jego ilością (ok 20 - 25%), np gain fast, mass xxl, mutant mass itp.

sam smakoszem gainerów nie jestem - i obywam się bez nich, jesli uznajesz ze potrzebny Ci taki preparat - to poczytaj opinie w dziale z opiniami, lub uzyj wyszukiwarki. Ja co najwyzej mogę delikatnie zaproponowac jeden z w/w

Chcialem zastapic gainerem 2x serwatke bialkowa, ktora spozywam i carbo. Jesli wyklucze serwatke i carbo to dieta wyniesie -50g bialka i -50g ww

ale odzyke białkową stusujesz wg planu - rowniez do posilku przedtreningowego, to jak chcesz zastąpic gainerem?

moze bym dodal gainera przed treningiem i po treningu tak by wyrownalo sie mniejwiecej. Zamiast serwatki oczywiscie.

Probuje dojsc do zwiekszenia ilosci zjadanych ww, bez znacznej utraty bialka w diecie.. oraz pieniedzy.

Zmieniony przez - csesli w dniu 2009-12-25 15:20:12