Kolejny FBW do oceny :) Ważne

Witam ułożyłem plan FBW proszę o sprawdzenie. Będe go ćwiczyć 2 razy w tygodniu i w jakie dni najlepiej, jeśli we wtorki i czwartki ćwicze muay thai?

A:
Klatka
-wyciskanie hantli skos 12, 10, 8

Plecy
-martwy 12, 10
-wiosłowanie 12, 10

Nogi
-przysiad 12, 10
-martwy na prostych 12, 10

Barki
-wyciskanie sprzed głowy 12, 10

Triceps
-odwrotne pompki 12, 10

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 12, 10
-uginanie przedramion 12, 10


B:
Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8

Plecy
-martwy 12, 10
-podciąganie 2x max

Nogi
-wspięcia na palce ze sztangielką 2x max

Barki
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 12, 10

Triceps
-wyciskanie fr. jednorącz 12, 10

Biceps
-uginanie ze sztangielką 12, 10

Z góry dziękuje!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa i siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące z przerwami

Uprawiane inne sporty: Muay thai wtorki i czwartki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: Mam

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brałem WPC, ale już nie musze bo ciągne już z diety

Zmieniony przez - thorn94 w dniu 2009-12-25 17:01:32

A:
Klatka
-wyciskanie hantli skos 12, 10, 8

Plecy
wiosłowanie 12, 10, 8

Nogi
-przysiad 12, 10, 8

Barki
-wyciskanie sprzed głowy 12, 10, 8

Triceps
-odwrotne pompki 12, 10

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 12, 10


B:
Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8

Plecy
-martwy ciąg 12,10,8

Nogi
-wspięcia na palce ze sztangą 3s do pieczenia plus 5

Barki
-wyciskanie hantli w siadzie 12, 10, 8

Triceps
-wyciskanie fr. jednorącz 12, 10

Biceps
-uginanie ze sztangielką 12, 10


Rób ćwiczenia z progresją. A co do dni ćwiczeń to ćwicz w te dni kiedy nie trenujesz MT.

Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-25 17:24:01

OK, ale jak zastosować progresje?

12 z 70%
10 z 80%
8 z 90%.

Ale w planie bemben-a12 martwi mnie, że nie ma nic na dwugłowe