Trening do oceny

Witam. Trenuję na mase już 4 miechy i co jakiś czas wprowadzałem drobne zmiany w treningu. Oceńcie mój plan, który rusza po świętach ;]

Wtorek (klatka,biceps,przedramiona)
Klatka:
-wyciskanie sztangi na poziomej 4s
-wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4s
-rozpiętki na skosnej-głową w górę 4s
-przenoszenie sztangielki 2s

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4s

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem (sztangielką) 4s
-uginanie ramion na wyciągu nachwytem 4s
-uginanie nadgarstków nachwytem (sztangielką) 3s

Czwartek (plecy,triceps,przedramiona)

Plecy:
-przyciąganie linki w siadzie 4s
-ściąganie drążka na wyciągu 4s
-szrugsy (sztangielki) 4s

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s
-prostowanie ramion na wyciągu 4s
-pompki na poręczach 4s

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem (sztangielką) 3s
-uginanie ramion na wyciągu nachwytem 4s

Sobota(nogi,barki):
Nogi(staram się wykonywać ćw. które najmniej obciążają kręgosłup):
-prostowanie nóg w siadzie 4s
-uginanie nóg w leżeniu 4s
-wspięcia na palce w siadzie 4s

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3s
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71kg

Wzrost: 181cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: skończyłem właśnie Olimp GainBolic

Biceps i triceps troche przeładowany jak na 4 miechy stazu rób po 3s na każde ćwiczenie.I zdecydowanie przedramie też za dużo